Четыре упражнения, чтобы облегчить боль и помочь на родах

Упражнения Кегеля

• Напрягите мышцы вокруг влагалища , словно пытаясь прервать поток мочи, когда ходите в туалет .
• Удерживайте их в таком положении, медленно считая до четырех.
• Расслабьте мышцы влагалища до их естественного состояния.

Упражнение наклон таза или разъярённая кошка

• Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер, держа руки прямыми.
•  Сделайте вдох, при этом втяните живот и выгните спину вверх, удерживайте такое положение несколько секунд.
• Расслабьте спину в нейтральное положение во время выдоха.
• Повторите упражнение в своем собственном темпе , следуя ритму вашего дыхания .

Приседания

• Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть больше, чем на ширине плеч, носки оттянуты наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.
• Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как если бы вы садились на стул. Найдите баланс - большая часть своего веса должна быть направлена на пятки.
• Сделайте глубокий вдох, а затем выдох, и постепенно поднимайтесь до положения стоя.

Упражнения портной или сапожник

• Сядьте прямо на пол или коврик, спину держите ровно (для удобства можно облокотиться на стену), коленки изначально смотрят вверх, а подошвы ног должны соприкасаться друг с другом.
• Аккуратно нажмите на колени, отводя их вниз и в стороны друг от друга.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.