Чёрная смородина при беременности
Вряд ли для кого-то станет новостью, что во время беременности будущей маме необ...
Полезные фрукты при беременности
Многие женщины задают себе подобные вопросы, ведь во время беременности организм...
Сколько можно пить беременной
Даже школьникам известно, что организм человека состоит более чем на половину из...
-
Сколько у Вас детей?
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
-
2 ребенка - 29780 (23.63%)
-
Детей нет, но очень хочется - 24925 (19.78%)
-
3 и больше - 16008 (12.70%)
-
Не получается забеременеть - 9121 (7.24%)
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
Упражнения для беременных
Беременной женщине все стремятся дать много советов о питании, прогулках и здоровом сне. Все это важно, но выполнение специальных упражнений для беременных принесет намного больше пользы будущей маме и ее малышу. Физическая активность поможет беременной сохранить суставы и мышцы в хорошем состоянии и сократить нагрузку на свое тело.
Все женщины знают о пользе упражнений во время беременности. Однако не каждая будет выполнять их. Часто этому мешают семейные дела, работа или просто лень.
Всем будущим мамам необходимо помнить, что гимнастика – это залог здоровья их детей. Кроме того, специально подобранные активные движения полезны и самим беременным.
Итак, ежедневная зарядка:
1. Обогащает кислородом внутренние органы и улучшает их кровообращение.
2. Помогает организму легче адаптироваться к изменениям.
3. Тренирует мышцы таза, спины и живота.
4. Позволяет избавиться от болей в спине, избежать варикоза, изжоги и запоров.
Будущей маме полезно делать дыхательную гимнастику, чтобы облегчить малышу появление на свет. А гимнастика на мяче отлично подойдет для развития равновесия и координации движений.
Упражнения дома показаны только в том случае, когда нет никаких противопоказаний по здоровью. С гимнастикой лучше повременить, если существуют гормональные проблемы, есть угроза прерывания беременности или матка находится в постоянном тонусе.
Физическая нагрузки для будущих мам по триместрам
В 1-м триместре с гимнастикой нужно быть осторожнее, так как существует угроза прерывания беременности из-за излишней физической активности. Женщине лучше заняться дыхательными упражнениями и включить в свой разминочный комплекс несколько легких движений.
Во 2-м триместре уже виден животик, который дает существенную нагрузку на позвоночник и изменяет осанку. Гормональных изменений почти нет, но сердечно-сосудистая система подвергается большим нагрузкам. Гимнастика здесь улучшает состояние тазобедренных суставов и укрепляет спинные и брюшные мышцы.
Гимнастика во 2-м триместре
Упражнения следует начать с разминки: медленно потянуться вверх, затем сделать наклоны в бок и вперед.
После потягиваний нужно размять шею при помощи аккуратных поворотов головы влево вправо и наклонов вперед – назад. Для подвижности грудного отдела поднять руки вверх в виде чаши и наклониться в сторону, пока верхняя рука не соприкоснется с нижней. Потом медленно вернуться назад и повторить наклон в другую сторону.
Закончить гимнастику лучше упражнениями для малого таза. Для этого написать восьмерку бедрами, потом сделать движение тазом вперед – назад, одновременно сокращая мышцы промежности.
Ближе к концу 3-го триместра у будущих мам значительно ухудшается общее самочувствие. Они могут испытывать изжогу, тяжесть в ногах, боли в спине и другие неудобства. Зарядка поможет усилить кровоток, уменьшит отеки, избавит от лишнего веса и улучшит перистальтику кишечника.
Дыхательные упражнения
В гимнастике должны присутствовать специальные дыхательные упражнения для беременных, которые обогатят кровь женщины кислородом и помогут при родах. Выполнять их нужно не более 10 минут в день.Научиться дышать можно, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Если вы тренируете брюшное дыхание, то рука на груди будет неподвижна и наоборот. Для облегчения схваток используется шумное прерывистое дыхание, которое выполняется ртом и носом одновременно. Такой способ дыхания насыщает кровь кислородом и снижает давление на брюшную полость.
Упражнения для беременных можно чередовать и выполнять неполный комплекс в зависимости от самочувствия. Но делать их нужно каждый день.
|
Статьи по теме: Фитнес при беременности
 |
|
Мне очень нравится комплекс упражнений для беременных с Дениз Остин, там есть тренировки для второго и третьего триместров, для сердца, дыхательные упражнения и даже для послеродового периода.
|
 |
|
Когда была на сохранении в роддоме с первым ребенком, там каждый день беременных выводили в коридор, показывали упражнения для профилактики гипоксии у ребенка и мы их делали. Насчет угрозы и тонуса матки, конечно, надо уточнять у акушера-гинеколога, какие упражнения можно.
|
 |
|
До беременности старалась, заниматься фитнес зале, просто для себя. Во время первой беременности боялась делать упражнения, не было, никого рядом кто бы подсказал, что и как правильно делать. Во время второй беременности, никаких физ. нагрузок нельзя было, из-за постоянной угрозы. Но наверно помогло, то, что даже в перерывах между беременностями занималась спортом, во время родов не было неприятностей, мышцы и суставы были подготовлены.
|
 |
|
И с первым и со вторым ребенком лежала на сохранении, даже прежде чем чихнуть обнимала живот и присаживалась на кровать. А всегда мечтала быть активной в этот период. А вот про дыхательную гимнастику никто и не рассказывал, а жаль, что врачи обходят этот аспект стороной, пригодилось бы потом на родах многим женщинам.
|