Кедровые орехи при беременности
По каким-то причинам многие забывают об очень ценной биологически категории прод...
Клубника при беременности
О лето, сезон фруктов, овощей, витаминов и полезных веществ! Каждая беременная ж...
Перечень самых разрушительных для здоровья продуктов
Современная пищевая промышленность шагнула далеко вперед. Ныне в производстве пр...
-
Сколько у Вас детей?
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
-
2 ребенка - 29780 (23.63%)
-
Детей нет, но очень хочется - 24925 (19.78%)
-
3 и больше - 16008 (12.70%)
-
Не получается забеременеть - 9121 (7.24%)
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
Упражнения для беременных
Беременной женщине все стремятся дать много советов о питании, прогулках и здоровом сне. Все это важно, но выполнение специальных упражнений для беременных принесет намного больше пользы будущей маме и ее малышу. Физическая активность поможет беременной сохранить суставы и мышцы в хорошем состоянии и сократить нагрузку на свое тело.
Все женщины знают о пользе упражнений во время беременности. Однако не каждая будет выполнять их. Часто этому мешают семейные дела, работа или просто лень.
Всем будущим мамам необходимо помнить, что гимнастика – это залог здоровья их детей. Кроме того, специально подобранные активные движения полезны и самим беременным.
Итак, ежедневная зарядка:
1. Обогащает кислородом внутренние органы и улучшает их кровообращение.
2. Помогает организму легче адаптироваться к изменениям.
3. Тренирует мышцы таза, спины и живота.
4. Позволяет избавиться от болей в спине, избежать варикоза, изжоги и запоров.
Будущей маме полезно делать дыхательную гимнастику, чтобы облегчить малышу появление на свет. А гимнастика на мяче отлично подойдет для развития равновесия и координации движений.
Упражнения дома показаны только в том случае, когда нет никаких противопоказаний по здоровью. С гимнастикой лучше повременить, если существуют гормональные проблемы, есть угроза прерывания беременности или матка находится в постоянном тонусе.
Физическая нагрузки для будущих мам по триместрам
В 1-м триместре с гимнастикой нужно быть осторожнее, так как существует угроза прерывания беременности из-за излишней физической активности. Женщине лучше заняться дыхательными упражнениями и включить в свой разминочный комплекс несколько легких движений.
Во 2-м триместре уже виден животик, который дает существенную нагрузку на позвоночник и изменяет осанку. Гормональных изменений почти нет, но сердечно-сосудистая система подвергается большим нагрузкам. Гимнастика здесь улучшает состояние тазобедренных суставов и укрепляет спинные и брюшные мышцы.
Гимнастика во 2-м триместре
Упражнения следует начать с разминки: медленно потянуться вверх, затем сделать наклоны в бок и вперед.
После потягиваний нужно размять шею при помощи аккуратных поворотов головы влево вправо и наклонов вперед – назад. Для подвижности грудного отдела поднять руки вверх в виде чаши и наклониться в сторону, пока верхняя рука не соприкоснется с нижней. Потом медленно вернуться назад и повторить наклон в другую сторону.
Закончить гимнастику лучше упражнениями для малого таза. Для этого написать восьмерку бедрами, потом сделать движение тазом вперед – назад, одновременно сокращая мышцы промежности.
Ближе к концу 3-го триместра у будущих мам значительно ухудшается общее самочувствие. Они могут испытывать изжогу, тяжесть в ногах, боли в спине и другие неудобства. Зарядка поможет усилить кровоток, уменьшит отеки, избавит от лишнего веса и улучшит перистальтику кишечника.
Дыхательные упражнения
В гимнастике должны присутствовать специальные дыхательные упражнения для беременных, которые обогатят кровь женщины кислородом и помогут при родах. Выполнять их нужно не более 10 минут в день.Научиться дышать можно, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Если вы тренируете брюшное дыхание, то рука на груди будет неподвижна и наоборот. Для облегчения схваток используется шумное прерывистое дыхание, которое выполняется ртом и носом одновременно. Такой способ дыхания насыщает кровь кислородом и снижает давление на брюшную полость.
Упражнения для беременных можно чередовать и выполнять неполный комплекс в зависимости от самочувствия. Но делать их нужно каждый день.
|
Статьи по теме: Фитнес при беременности
 |
|
Мне очень нравится комплекс упражнений для беременных с Дениз Остин, там есть тренировки для второго и третьего триместров, для сердца, дыхательные упражнения и даже для послеродового периода.
|
 |
|
Когда была на сохранении в роддоме с первым ребенком, там каждый день беременных выводили в коридор, показывали упражнения для профилактики гипоксии у ребенка и мы их делали. Насчет угрозы и тонуса матки, конечно, надо уточнять у акушера-гинеколога, какие упражнения можно.
|
 |
|
До беременности старалась, заниматься фитнес зале, просто для себя. Во время первой беременности боялась делать упражнения, не было, никого рядом кто бы подсказал, что и как правильно делать. Во время второй беременности, никаких физ. нагрузок нельзя было, из-за постоянной угрозы. Но наверно помогло, то, что даже в перерывах между беременностями занималась спортом, во время родов не было неприятностей, мышцы и суставы были подготовлены.
|
 |
|
И с первым и со вторым ребенком лежала на сохранении, даже прежде чем чихнуть обнимала живот и присаживалась на кровать. А всегда мечтала быть активной в этот период. А вот про дыхательную гимнастику никто и не рассказывал, а жаль, что врачи обходят этот аспект стороной, пригодилось бы потом на родах многим женщинам.
|