1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

4 вещи, необходимые в доме, где  растёт ребёнок
4 вещи, необходимые в доме, где растёт ребёнок
По словам врачей, оптимальный процент влажности в ...

Читать дальше

Фитбол для грудничков
Фитбол для грудничков
Обычно грудным малышам дарят погремушки, но кроме ...

Читать дальше

Что делать, когда у ребёнка режутся зубы
Что делать, когда у ребёнка режутся зубы
Первые зубки у детей прорезываются в 4 месяца или ...

Читать дальше

важно знать

Как повысить лактацию - рецепты, рекомендации, режим
Недостаточное количество молока – большая проблема для кормящей мамы. Естественн...

Первый прикорм
С чего и когда начинать первый прикорм? Этот вопрос волнует всех молодых мамочек...

Лактостаз – заболевание кормящих матерей
О том, что грудное вскармливание – самый полезный способ питания малыша, особенн...

Сколько у Вас детей?







  

Диета после родов

Диета после родов За время своей беременности большинство женщин прибавляют от 6 до 20 килограмм. И избавится от лишнего веса впоследствии довольно трудная проблема. Это конечно трудная задача, это не значит что не выполнимая. Для того чтобы вернуть себе формы нужно будет немного потрудится и поможет вас в этом диета после родов.

С чего начинать?

Организуйте своё питание таким образом, чтобы это не навредило вашему ребёнку. От питания мамы зависит качество грудного молока и, конечно же, здоровье малыша. По этой причине в рационе женщины обязательно должны быть здоровые полезные продукты. Давайте рассмотрим какие.

Прежде всего, в основе каждой диеты не так давно родившей женщины должно быть разнообразие фруктовой и овощной пищи и ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов. Овощи можно есть сырыми, а можно готовить их на пару. Первыми помощниками по борьбе с лишним весом станут всевозможные салаты, овощные рагу. Единственным ограничением станут бананы и картофель, ведь это достаточно калорийные продукты, которые не принесут ничего хорошего в процессе похудения. Из кисломолочных продуктов ежедневно употребляйте творог и кефир. Эти продукты полезны не только для грудного вскармливания, но и при этом содержат в себе полезный белок необходимый для сбалансированного питания.

Помимо этого в рационе так же должны быть блюда из птицы и телятины. Причём всё это допускается есть только в запечённом виде. Рыба исключительно нежирных сортов. Готовьте овощные лёгкие супчики и ешьте мясо в сочетании с салатами. Нежелательно готовить жирную и жареную пищу.
Чтобы ваш процесс похудения был максимально эффективным, ограничьте потребление мучного и сладкого. Но это вовсе не значит, что нужно вовсе отказаться от хлеба. Можно есть хлеб с отрубями, макаронные изделия из муки грубого помола. Пирожные и мороженное замените ягодами и фруктами.

Режим питания

В идеальном варианте приёмов пищи должно быть не менее 4 в день, это полезно и для лактации и для похудения. Ни в коем случае не допускайте чувства голода, но при этом перекусы не должны быть беспорядочными. В этом случае помогут кефир, йогурт, и мюсли, которые готовятся за несколько минут, и при этом надолго обеспечивают чувство сытости. Последний приём пищи не должен быть позднее 19 часов вечера. На ночь выпейте молоко или кефир.

Что необходимо пить во время диеты?

Обильное употребление воды во время диеты усилит метаболизм, и худеть вы будете интенсивнее и эффективнее. Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки. Это могут быть воды, соки, компоты, но ни в коем случае не сладкие. Во время любой диеты очень полезен зелёный чай.

Если вы будете соблюдать правильное питание, то вскоре заметите, что вес перестал набираться, а потом килограммы начнут исчезать. Уже через три месяца после родов вы можете перейти на систему питания с более жёсткими ограничениями, в сочетании с физическими нагрузками это поможет быстрее сбросить вес. Но к такому варианту оптимальнее прибегать в том случае, если вы замечаете, что не можете похудеть ни на килограмм.

Выбор диеты для похудения зависит от вас, но в любом случае она должна быть сбалансированной, чтобы вы не испытывали недостатка в важных питательных веществах. Как можно больше двигайтесь и гуляйте, следуйте нашим рекомендациям, и уже в течение нескольких месяцев вы гарантированно обретёте идеальную фигуру, которую имели до родов.



Диета после родовСтатьи по теме


Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте