Как убрать живот после кесарева

За время беременности кожа и подкожные ткани брюшины растягиваются, а мышцы ослабевают. И после родов многие женщины с огорчением обнаруживают, что их живот утратил былые подтянутые формы и обвис. А если роды были хирургическими, на нем еще есть шов, который в первое время выглядит удручающе неэстетично. Желание вернуть своей фигуре стройность и привлекательный вид вполне естественно, и поэтому вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, весьма актуален.

Период реабилитации после искусственных родов продолжается 8-10 недель. За это время сокращается до нормальных размеров матка, сходятся мышцы "белой линии живота", рассасываются внутренние швы, а на месте наружного шва формируется прочный рубец. Серьезные физические нагрузки до завершения этих процессов запрещены, но, тем не менее, можно предпринять первые шаги, которые помогут подтянуть живот.

В роддоме

Как только роженице разрешат вставать (обычно на следующий день после операции), рекомендуется начинать носить специальный бандаж, поддерживающий живот и способствующий его втягиванию. Послеродовой бандаж полезен и для шва, поскольку фиксирует его, не дает разойтись, уменьшает болевые ощущения.

В роддоме можно начинать и первые самостоятельные занятия ЛФК – осваивать диафрагмальное дыхание и упражнении Кегеля. При дыхании с участием диафрагмы двигается не грудь, а нижняя часть живота, при этом подтягиваются его прямые и косые мышцы. При выполнении упражнений Кегеля активно работают мышечные группы ягодиц, таза и нижней части брюшины.

После выписки

Полезным, приятным и, собственно, неизбежным видом тренировки, который молодой маме придется освоить после возвращения домой, является ходьба. Малышу необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, и прогулки в соседний парк или по улице принесут пользу и ребенку, и маме. Двигательная активность укрепляет мышцы живота, помогает держать "в тонусе" и тело, и настроение.

Немаловажным достоинством прогулок служит и тот факт, что при ходьбе активно сжигаются калории. Почти каждая женщина после родов мечтает сбросить несколько килограммов, а поскольку при грудном вскармливании ни о каких жестких диетах не может быть и речи, прогулки можно считать одним из немногих доступных способов похудеть.

Если процесс заживления шва проходит нормально, через пару недель после родов можно приступать к выполнению легких упражнений, способствующих подтягиванию живота:

• Полуприседания. В этом упражнении участвуют мышцы живота, спины, ягодиц, в то же время прямые мышцы живота, нагружать которые пока еще опасно, не задействуются.
• Наклоны туловища. В первые два месяца после кесарева в комплекс упражнений рекомендуется включать только наклоны в сторону.
• Скольжение ног. Лежа на спине, согнуть колени. Не отрывая ступней от пола, поочередно выпрямлять и сгибать ноги.
• Подъем таза лежа. Ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Отрывая бедра от пола, медленно поднимать и опускать таз. В верхнем положении на несколько секунд задерживаться.

Когда переходить к полноценным нагрузкам на мышцы живота

Приступать к спортивным занятиям, требующим физических усилий или активной работы мышц брюшного пресса, можно через два месяца. Желательно посетить перед этим врача и получить его разрешение. Кроме расширенного комплекса гимнастических упражнений (в него уже можно включить отжимания, скручивания, наклоны, полные приседания), хорошо помогают убрать живот после кесарева сечения:

• бодифлекс (комплекс, включающий физические и дыхательные упражнения);
• аэробика;
• бальные, народные и спортивные танцы;
• самый "безопасный" вид фитнеса – пилатес;
• йога;
• спортивный обруч (начинать лучше с легкого "хула-хупа", вес которого не больше 0,5 кг.),

Очень полезны водные процедуры – различны виды душа, бассейн, занятия водной аэробикой. Это отличный способ не только укрепить все мышцы, но и избавиться от накопленных за время беременности жировых отложений.

Подтяжки живота методами аппаратной физиотерапии. Абдоминопластика

Бывают случаи, что с помощью физкультурных упражнений, плаванья в бассейне, асанами йоги и аэробикой обвисший живот убрать не удается. Тогда можно воспользоваться такими методами коррекции брюшной стенки, как радиоволновой лифтинг, индуктотермия, миостимуляция или дарсонвализация. Они относятся к неинвазивным и предполагают воздействие на кожно-мышечный слой инфракрасными лучами или слабыми импульсными токами. Подтягивающий эффект таких процедур достаточно высок.

Радикальным способом избавления от "фартука" на животе является хирургический метод - абдоминопластика. При ее проведении образующая складку "лишняя" кожа вместе с подкожно-жировым слоем отсекается и удаляется. Но хотя кесарево сечение не служит противопоказанием к такой операции, выполняют ее в крайнем случае – это еще один шов на животе, и еще один двухмесячный период реабилитации.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод: восстановление красивого пресса после кесарева сечения - процесс не столько тяжелый, сколько длительный. Если вы проявите настойчивость и терпение, систематически занимаясь тренировками, то увидите, как ваш животик постепенно становится плоским, а его мышцы – рельефными, крепкими и упругими.