Эндометриоз и беременность
Эндометриоз является самой распространённой формой гинекологических заболеваний,...
Как привить ребёнку любовь к чтению?
Когда родители учат своего ребёнка читать, они открывают ему дверь в волшебный м...
Схватки перед родами
Вынашивающие ребеночка женщины в последние три месяца беременности (а некото...
Сколько можно пить беременной
Даже школьникам известно, что организм человека состоит более чем на половину из...
Французская диета
Французская диета – это диета, в которой сразу же слышится очарование и шарм Пар...
-
Сколько у Вас детей?
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
-
2 ребенка - 29780 (23.63%)
-
Детей нет, но очень хочется - 24925 (19.78%)
-
3 и больше - 16008 (12.70%)
-
Не получается забеременеть - 9121 (7.24%)
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
Каким должно быть правильное фитнес-питание для девушек?
Для того, чтобы с помощью фитнеса получить не просто красивую фигуру, а еще и сохранить здоровье, необходимо правильно питаться. Конечно, не каждый человек готов убрать из своего рациона любимую еду в привычных количествах и начать питаться исключительно полезной пищей. При этом многие девушки, решив употреблять здоровую пищу, часто не знают, как правильно составить себе меню.
Главные правила:
- Нет голоданию;
- Суточная норма должна состоять из 5 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса);
- Должна съедаться суточная норма белка в конкретно вашем случае (не менее 0,8 грамма на килограмм массы тела);
- Достаточное количество воды в течении дня;
- В день тренировки в рацион включается каша.
Основная ошибка – голодание
Любая физическая нагрузка на организм требует дополнительного питания, как способа восполнения организма энергией. Фитнес – это те же физические нагрузки, поэтому не стоит ограничивать себя в еде.Важно понимать, что еда – это не просто способ набить желудок, когда скучно, грустно или некомфортно. Это в первую очередь возможность восполнения организма полезными веществами, «кирпичики» в построении мышечной системы. После тренировок человеку необходимы витамины и минералы, а до этого нужны углеводы. Все эти компоненты содержатся в полезной пище. Поэтому фитнес питание для девушек очень важно во время тренировок.
Сев на диету или же начав голодать в период фитнес-занятий, девушка потеряет не лишний вес в виде жира, а мышцы. Уже давно доказано, что голодание запускает процесс, который «уничтожает» мышцы. К тому же голодание во время тренировок может привести не только к плохому самочувствию из-за ослабления организма, но и к постоянным нервным срывам.
Полезное питание для девушек во время тренировок
Медики всего мира сходятся во мнении, что полноценные восстановительные и обменные процессы в организме происходят только в том случае, если питание присутствует пять раз в день. При этом такая схема важна не только во время занятий фитнесом, но и для тех, кто таким способом пытается похудеть, сохранив красивую фигуру. Стоит учесть и тот факт, что фитнес-коктейль или другая спортивная пища тоже считается отдельным приемом.Распределите еду в сутки так, чтобы между приемами пищи не было соблазна что-то кинуть в рот и каждый день придерживайтесь строгого распорядка. Перекусы в виде небольшого кусочка сыра (30-40 гр), горсти орехов, стакана кефира или ряженки помогут продержаться несколько часов до времени следующей трапезы.
Мы живем в мире, где почему-то принято считать, что девушка, чтобы хорошо выглядеть, должна кушать только йогурт, фрукты и жить мечтами. Ну а мясо это грубая, мужская пища, которая совершенно им не к чему. Следовать этому людям, которые занимаются фитнесом, просто вредно.
Белок является одним из главных компонентов, из которых состоят наши клетки. Любое мясо и рыба относится к пище, богатой белком, поэтому такая еда должна обязательно входить в рацион любого человека. Занимаясь фитнесом, нельзя отказываться от белка, так как тем самым вы отказываетесь от красивого, стройного, спортивного тела.
Белок содержится в нашем организме. Он формирует клетки и ткани, поддерживает обмен веществ и работу иммунитета. Количество белка должно употребляться в определенных пропорциях, в зависимости от массы тела и нагрузок, происходящих во время тренировок.
Личная формула белка рассчитывается по таким формулам:
- При средних и малых нагрузках необходимо рассчитывать 1-1, 2 грамма белка на 1 килограмм веса;
- При тяжелых нагрузках нужно 1, 2 – 1, 5 грамм на 1 килограмм веса;
Вы должны понимать, что если у вас согласно расчетам получилось 60 г белка, то это не значит, что съесть нужно 60 грамм мяса. Важно изучить состав или этикетку продукта и смотреть, сколько в нем содержится конкретно белка.
Каша в качестве фитнес-питания для девушек
Несмотря на неприятие углеводов со стороны многих девушек, в период фитнес-тренировок они нужны. В крупах содержатся сложные углеводы, которые позволяют организму набраться сил перед тренировками. Ну и конечно, эти элементы дают организму возможность быть здоровым.Если тренировки вечером и вы пытаетесь скорректировать фигуру, убрав лишний вес, то кашу стоит есть за несколько часов до тренировки, вместе с белком и овощами. Конечно, не стоит съедать килограмм, к примеру, огурцов, заедать ложкой овсянки и отправляться на тренировку. Весь дневной рацион должен быть рассчитан порционно в соответствии с вашим весом и ростом.
