Гражданский брак: проблемы и препятствия на пути к счастью
Почему на самом деле многие влюблённые пары не хотят...
Почему на самом деле многие влюблённые пары не хотят...
Гормоны при беременности
Женщины - особенно беременные - издавна считаются эталоном нелогичного, непредск...
Зачем ребёнку отец
На эту тему написано столько книг, что даже приводить их список не будем. Главна...
Коричневые выделения перед родами
Одним из самых обсуждаемых будущими мамочками признаков являются коричневые выде...
Орехи при беременности
Питание беременных женщин просто в обязательном порядке должно быть наполнено вс...
-
Сколько у Вас детей?
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
-
2 ребенка - 29780 (23.63%)
-
Детей нет, но очень хочется - 24925 (19.78%)
-
3 и больше - 16008 (12.70%)
-
Не получается забеременеть - 9121 (7.24%)
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
Каким должно быть правильное фитнес-питание для девушек?
Для того, чтобы с помощью фитнеса получить не просто красивую фигуру, а еще и сохранить здоровье, необходимо правильно питаться. Конечно, не каждый человек готов убрать из своего рациона любимую еду в привычных количествах и начать питаться исключительно полезной пищей. При этом многие девушки, решив употреблять здоровую пищу, часто не знают, как правильно составить себе меню.
Главные правила:
- Нет голоданию;
- Суточная норма должна состоять из 5 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса);
- Должна съедаться суточная норма белка в конкретно вашем случае (не менее 0,8 грамма на килограмм массы тела);
- Достаточное количество воды в течении дня;
- В день тренировки в рацион включается каша.
Основная ошибка – голодание
Любая физическая нагрузка на организм требует дополнительного питания, как способа восполнения организма энергией. Фитнес – это те же физические нагрузки, поэтому не стоит ограничивать себя в еде.Важно понимать, что еда – это не просто способ набить желудок, когда скучно, грустно или некомфортно. Это в первую очередь возможность восполнения организма полезными веществами, «кирпичики» в построении мышечной системы. После тренировок человеку необходимы витамины и минералы, а до этого нужны углеводы. Все эти компоненты содержатся в полезной пище. Поэтому фитнес питание для девушек очень важно во время тренировок.
Сев на диету или же начав голодать в период фитнес-занятий, девушка потеряет не лишний вес в виде жира, а мышцы. Уже давно доказано, что голодание запускает процесс, который «уничтожает» мышцы. К тому же голодание во время тренировок может привести не только к плохому самочувствию из-за ослабления организма, но и к постоянным нервным срывам.
Полезное питание для девушек во время тренировок
Медики всего мира сходятся во мнении, что полноценные восстановительные и обменные процессы в организме происходят только в том случае, если питание присутствует пять раз в день. При этом такая схема важна не только во время занятий фитнесом, но и для тех, кто таким способом пытается похудеть, сохранив красивую фигуру. Стоит учесть и тот факт, что фитнес-коктейль или другая спортивная пища тоже считается отдельным приемом.Распределите еду в сутки так, чтобы между приемами пищи не было соблазна что-то кинуть в рот и каждый день придерживайтесь строгого распорядка. Перекусы в виде небольшого кусочка сыра (30-40 гр), горсти орехов, стакана кефира или ряженки помогут продержаться несколько часов до времени следующей трапезы.
Мы живем в мире, где почему-то принято считать, что девушка, чтобы хорошо выглядеть, должна кушать только йогурт, фрукты и жить мечтами. Ну а мясо это грубая, мужская пища, которая совершенно им не к чему. Следовать этому людям, которые занимаются фитнесом, просто вредно.
Белок является одним из главных компонентов, из которых состоят наши клетки. Любое мясо и рыба относится к пище, богатой белком, поэтому такая еда должна обязательно входить в рацион любого человека. Занимаясь фитнесом, нельзя отказываться от белка, так как тем самым вы отказываетесь от красивого, стройного, спортивного тела.
Белок содержится в нашем организме. Он формирует клетки и ткани, поддерживает обмен веществ и работу иммунитета. Количество белка должно употребляться в определенных пропорциях, в зависимости от массы тела и нагрузок, происходящих во время тренировок.
Личная формула белка рассчитывается по таким формулам:
- При средних и малых нагрузках необходимо рассчитывать 1-1, 2 грамма белка на 1 килограмм веса;
- При тяжелых нагрузках нужно 1, 2 – 1, 5 грамм на 1 килограмм веса;
Вы должны понимать, что если у вас согласно расчетам получилось 60 г белка, то это не значит, что съесть нужно 60 грамм мяса. Важно изучить состав или этикетку продукта и смотреть, сколько в нем содержится конкретно белка.
Каша в качестве фитнес-питания для девушек
Несмотря на неприятие углеводов со стороны многих девушек, в период фитнес-тренировок они нужны. В крупах содержатся сложные углеводы, которые позволяют организму набраться сил перед тренировками. Ну и конечно, эти элементы дают организму возможность быть здоровым.Если тренировки вечером и вы пытаетесь скорректировать фигуру, убрав лишний вес, то кашу стоит есть за несколько часов до тренировки, вместе с белком и овощами. Конечно, не стоит съедать килограмм, к примеру, огурцов, заедать ложкой овсянки и отправляться на тренировку. Весь дневной рацион должен быть рассчитан порционно в соответствии с вашим весом и ростом.
