1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

ИНСТИ чай при беременности
ИНСТИ чай при беременности
С приходом беременности в вашей жизни появляется о...

Читать дальше

Правильное питание во время беременности
Правильное питание во время беременности
Все самое необходимое для своего роста и развития,...

Читать дальше

Сколько можно пить беременной
Сколько можно пить беременной
Даже школьникам известно, что организм человека со...

Читать дальше

важно знать

Мисс MPORT: названа первая красавица Уанета
Вот и завершился ежегодный конкурс красоты на получение звания Мисс MPORT на страничках...

Как сказать супругу о том, что беременна?
Вы с мужем давно мечтали о ребёночке и вот сегодня наконец-то вы увидели заветны...

Развод и дети
Статистика последних лет показывает печальную картину – число разводов превышает...

Сколько у Вас детей?







  

Правила диеты

Правила диеты В жизни любого человека, независимо от пола, возраста и национальности, бывает ситуация, когда приходится соблюдать диету. Это может быть связано с состоянием здоровья, послеоперационный период или другие показания врача. Люди, которые профессионально занимаются любым видом спорта, практически постоянно находятся на диете. И конечно если вы хотите иметь вид супермодели, то фигура должна быть идеальна. Или приближаться к её стандартам.

Для чего же нужна диета? С помощью одной диеты вы сможете сбросить вес до нужной цифры, а другая поможет вывести шлаки из организма. Самое главное –это определиться с целью, что мы хотим получить в результате и исходя из этого выбирать правила диеты.

Если вы решили сбросить лишний вес, начните с самого неожиданного – чаще кушайте. То есть прописная истинна – пятиразовое питание. Завтрак должен быть очень питательным и сытным. Начните день со стакана воды, можно добавить лимон. Это поможет «разбудить» организм. К тому же вода пройдёт по кишечнику как по пустым трубам и вымоет шлаки.

Через 10 минут выпейте две столовые ложки оливкового или льняного масла. Это витамин Е. Он особенно нужен женщинам, чтобы не нарушился менструальный цикл. И уже через 15 минут можно позавтракать. Меню может быть разнообразным. Утром можно есть практически все, если нет противопоказаний врача. Тем более если завтрак вкусный, то от него поднимается настроение. После еды не пейте жидкости в течение 40 минут. На второй завтрак можно выпить кофе с сыром.

Перед обедом выпейте стакан воды. Обед желательно начать с горячего первого блюда. Но опять же это правило, от которого можно отойти. Если вы не любите супы, не надо себя заставлять. И вспомните старинную поговорку – обедом поделись с другом. Не переедайте! Гораздо лучше через два часа перекусить салатом, фруктами или творогом.

Правило «не ешь после шести» немного откорректируем. Последний приём пищи за три - четыре часа до сна. Ужин лёгкий. Если это каша, то без жира и мяса. Тушёные овощи, рыба в небольших количествах. Свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты всегда будут кстати.

Старайтесь долго и тщательно жевать пищу. Чувство сытости приходит через 20 минут. Не ешьте перед телевизором и компьютером, в этом случае вы не контролируете количество пищи, которое съели.

Исключите совсем фаст-фуд, майонез, острую пищу, маринованную, колбасу, чипсы, алкогольные напитки, газированную воду. Орехи и масло в малом количестве и только в первой половине дня. Десять орехов – ваша дневная норма. Откажитесь от белого хлеба и от сдобной выпечки. Предпочтительно ржаной и не свежий. Чай лучше пить зелёный. Он имеет успокоительное средство, нормализует артериальное давление и способствует очищению. Каждый час надо выпивать по стакану воды и лучше мелкими глотками.

Конечно же, без физической нагрузки не обойтись. Но не надо истязать себя в спортзале, если фитнес не для вас. Займитесь плаванием, кроме сжигания калорий это очень положительно повлияет на опорно-двигательный аппарат. Мышцы пресса поможет держать в тонусе втянутый живот. Сначала придётся контролировать это состояние, потом это станет привычкой. При ходьбе худеют ноги. Если вас проблемные места на бёдрах, делайте упражнения махи ногами из положения лёжа на боку. Растяжки ног помогут подтянуть икры, а несложные отжимания укрепят руки. Следует вспомнить наше детство и зарядку. Все те нехитрые упражнения несли свою нагрузку на наши органы и мышцы. Если каждый день делать небольшой комплекс упражнений, то результат почувствуете уже через две недели.

При выборе способа похудения не ориентируйтесь на примеры друзей и знакомых. Только врач-диетолог сможет подобрать оптимальную систему питания для вас, учитывая физические показатели, образ жизни и состояние здоровья.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Правила диеты Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Правила диетыСтатьи по теме


Возврат к списку

наверх

0
Tatyana 07
Периодически приходится придерживаться различных диет, так как болею гастритом и бывают периодические "обострения", плюс ко всему, если перестаю следить за питанием, сразу же начинаю набирать вес. По поводу масла, мне его советовал пить гастроэнтеролог, пила утром, натощак льняное чередовала с облепиховым маслом, единственное, что их нежелательно совмещать. Масло обладает эффективным противовоспалительным действием и нормализует работу кишечника.  
0
Наталия Кондратова
Я как раз планирую привести себя в форму и обязательно воспользуюсь некоторыми советами, а то в последнее время расслабилась слишком. Главное поставить цель и не сорваться.
0
Kira
Отличная статья! В ней собраны все самые точные советы для тех, кто хочет сесть на диету. Лично я всегда пью стакан воды перед завтраком, и это действительно помогает чувствовать себя лучше. Я словно просыпаюсь благодаря стакану воды. Это уже, если честно, вошло в привычку.
Кроме плаванья, могу посоветовать бег. Вечером самое то. Этот вид спорта тонизирует мышцы, очень подтягивает ножки и сердце становится более выносливым, а легкие невероятно довольны вечерней пробежкой. Ведь ближе к ночи (в часов 9-10) воздух свежий! А еще один огромный плюс от бега - после него спишь, как младенец! А вот, чтобы скинуть вес, нужно бегать в разы больше...но с каждым днем выносливость увеличивается, следовательно - можно пробежать немножко больше, чем в прошлый раз.
А плавать я не умею  :)
Еще раз спасибо за такую содержательную статью, сяду-ка я на диету.. завтра  ;)
0
sapega
Для быстрого результата нужна жесткая диета и  физические нагрузки, только тогда  Вы скинете много лишнего веса, если для профилактики то описанное в статье Вам подойдет.
0
Mayja
Цитата
sapega пишет:
Для быстрого результата нужна жесткая диета и физические нагрузки, только тогда Вы скинете много лишнего веса, если для профилактики то описанное в статье Вам подойдет.
Жесткую диету не каждый выдержит и быстро худеть не безвредно. Это стресс и может обвиснуть кожа. Сбросив быстро лишние килограммы, многие набирают их опять.
Советы помогут похудеть всем и легко будет сохранить нормальный вес. Появятся полезные привычки и уже не сложно будет придерживаться правильного питания. Упражнения можно делать полчаса, но если дома не удается заниматься, лучше ходить на тренировки.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте