1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Режим новорожденного ребёнка
Режим новорожденного ребёнка
Традиции воспитания детей формируются веками. И ты...

Читать дальше

Слинг для новорожденных
Слинг для новорожденных
Вы наконец стали счастливой мамочкой. И в данный м...

Читать дальше

Как успокоить плачущего ребёнка
Как успокоить плачущего ребёнка
В первые же секунды своего появления на свет малыш...

Читать дальше

важно знать

Как и в каком возрасте отучать от груди?
Многих мам, уже после исполнения ребенку 6 месяцев, интересует вопросы: До каког...

Грудное вскармливание – начало начал
По статистике около 98% женщин имеют способность к грудному вскармливанию. П...

Если кормящая мама заболела
Всем известно, что самое ценное у человека – это его здоровье. Но как бы люди не...

Сколько у Вас детей?







  

Спорт после кесарева

Спорт после кесарева

Желание вернуть стройную фигуру и восстановить хорошую физическую форму после беременности присуще практически всем женщинам. Но в большинстве случаев, задавая вопрос, когда после кесарева можно заниматься спортом, они, собственно говоря, имеют в виду не большой спорт с его колоссальными нагрузками на пределе физических возможностей, а физкультуру, цель которой - укрепление здоровья и красота тела. Существуют рекомендации специалистов, которые помогут молодой маме правильно сориентироваться, когда и какими видами физкультуры можно заниматься после хирургических родов.

С чего начинать

Женщинам, перенесшим искусственные роды, в течение полугода серьезные физические нагрузки запрещены. Именно столько времени требуется, чтобы полностью рассосались швы на матке и брюшине. Но уже сразу после выписки можно начинать осваивать самый легкий вид тренировки утративших тонус брюшных мышц - "диафрагмальное" дыхание, при котором во время вдоха и выдоха двигается не грудь, а область брюшины ниже пупка.

К полезным и разрешенным почти сразу же после хирургических родов приемов физкультуры относится и упражнения Кегеля, которые заключаются в сжатии и расслаблении мышц таза, ягодиц и промежности. Выполнять их рекомендуется по 3 – 5 минут несколько раз в день.

Прекрасным методом физической тренировки после кесарева является ходьба. Можете считать, что когда вы гуляете с малышом, то занимаетесь физкультурой. Следите, чтобы во время прогулки ваша спина была ровной, во время остановок можно совершать неглубокие наклоны в стороны, круговые движения плечами, дыхательные упражнения.

Через два месяца после кесарева

Процесс схождения "белой линии" живота занимает около 2 месяцев, примерно столько же заживает после операции верхний шов. После возвращения брюшных мышц в нормальное положение и заживления послеоперационного шва в комплекс упражнений можно включить:

  • Приседания, махи ногами, наклоны туловища, подъем таза лежа. Выполнять их следует без напряжения, и если какое-то из упражнений вызывает боль – временно исключить его из программы занятий.
  • Плаванье и водную аэробику. Бассейн и упражнения в воде - очень полезный и эффективный, и в то же время щадящий способ укрепления всех мышц, сжигания калорий и улучшения кровообращения.
  • Йогу. Физические приемы (асаны), которые практикует йога, тренируют тело, нормализуют обменные процессы, способствуют выработке эндорфинов.
  • Спортивный обруч. Пока разрешается только легкий вариант "хула-хупа", весом не больше чем полкилограмма.

Когда можно качать пресс и заниматься спортом

Приступать к упражнениям, предполагающим большую мышечную нагрузку, можно, когда полностью рассосутся внутренние швы - не раньше чем через 6 - 8 месяцев. Это энергичная ходьба на степпере, отжимания, аэробика, различные виды танцев. Очень полезен пилатес - "щадящий" вид фитнеса, который включает упражнения для всех мышечных групп, но движения выполняются в медленном темпе и без напряжения.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют качать пресс, а также заниматься:

  • легкой и тяжелой атлетикой,
  • волейболом,
  • баскетболом,
  • футболом,
  • велосипедным спортом,
  • большим теннисом.

Перенесенное кесарево сечение – не повод считать, что любой спорт теперь недоступен. Занятия физкультурой после хирургических родов, безусловно, полезны, но следует проводить их без излишнего усердия, соизмеряя свои силы и правильно оценивая готовность организма к выполнению тех или иных приемов и упражнений. Такой разумный подход поможет вернуть хорошую физическую форму без вреда для здоровья.



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Спорт после кесарева Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Спорт после кесареваСтатьи по теме


Возврат к списку

наверх

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте