Как избавиться от живота после родов

Известный американский целитель и экстрасенс Эдгар Кейси говорил: "Тело женщины - избранный канал, по которому происходит воплощение божественного в материальное". И действительно, оно способно из одной клеточки вырастить нового человека. Но благополучно произведя на свет ребенка, почти каждая женщина начинает проявлять беспокойство, как убрать живот после родов. Если соотношение окружности вашей талии к объему бедер превышает 0.8 - что ж, убрать животик действительно не помешает.

Причинами деформации брюшной стенки после родов служат расслабление мышц, растяжение кожи и увеличение количества подкожного жира. Когда внутренние органы, несколько сместившиеся во время беременности, через пару месяцев после родов займут свое место, ваш животик станет меньше, и кожа на нем немного подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью различных способов коррекции фигуры.

Несколько слов о диете

Сразу после родов садиться на строгую диету и опасно, и не имеет смысла. Опасно потому, что и вам, и ребенку необходимо полноценное питание. А результата вы не увидите по той причине, что в этот период в организме идет гормональная перестройка, и на диету он должным образом реагировать не будет.

Ваша еда должна быть разнообразной, полезной и вкусной. В меню должны присутствовать овощи и фрукты, нешлифованный рис, крупы, рыба, постное мясо. Можно и нужно ограничить в рационе количество продуктов, которые содержат большое количество насыщенных жиров: кондитерских изделий, фастфуда, жирных сортов мяса.

Правильная осанка и диафрагмальное дыхание

Чтобы помочь животу подтянуться, следите за своей осанкой: грудная клетка должна быть расправлена, а живот втянут. Поддерживать ослабевшие брюшные мышцы поможет специальный бандажный пояс, его рекомендуют носить первые несколько месяцев после родов.

Полезно освоить технику диафрагмального ("нижнего") дыхания, ее описание можно найти на многих интернет-ресурсах. Диафрагма – это куполообразная мышца, которая разделяет грудную полость от брюшной. При "нижнем" дыхании диафрагма мягко массирует внутренние органы, заставляет работать мышцы, подтягивающие живот, и способствует активному сжиганию подкожного жира. Дышать "животом" можно во время прогулки или отдыха, и даже занимаясь домашними делами.

Физические упражнения

Из всех средств, позволяющих убрать живот после родов, самое действенное - гимнастика. Упражнения, не требующие большого напряжения, и направленные на укрепление боковых мышц живота, можно начинать делать уже через пару недель после родов. Это втягивание живота, полуприседания, подъем таза лежа, наклоны туловища в стороны.

Выполнять упражнения для прямых мышц брюшного пресса врачи рекомендуют не раньше, чем через полтора месяца после естественных родов, и через два – после родов с помощью кесарева сечения. Это объясняется вот чем. Во время беременности эти парные мышцы живота, соединенные двухсантиметровой полосой сухожилий (ее называют "белой линией"), расходятся. Такое явление называется диастазом. Если начать качать пресс до того, как прямые мышцы возвратятся в исходное положение, можно не только не избавиться от обвисшего живота, но и увеличить степень диастаза.

Упражнений для восстановления живота после родов существует очень много, подобрать подходящие для вас поможет инструктор ЛФК. Они могут быть предназначены:

• для развития основных мышц живота;
• для развития парной косой мышцы;
• для укрепления верхнего пресса.
• для укрепления нижнего пресса.

Избавиться от живота поможет также использование спортивного обруча (хула-хуп). Этот тренажер стимулирует активное сокращение мышц и способствует разрушению жировых клеток.

Физиотерапия

Хороший эффект в борьбе с отвисшим животиком дают физиотерапевтические методы. Очень полезны ежедневные водные процедуры. Плавание в бассейне укрепляет все мышцы, а души (холодный, контрастный, Шарко, циркулярный) повышают упругость кожи, препятствуют образованию целлюлита и помогают сбросить лишние килограммы.

Вернуть плоский и упругий живот поможет массаж. Под его влиянием повышается эластичность мышечных волокон, улучшается их сократительная функция. Растянутая в период беременности кожа становится более упругой, а подкожно-жировой слой – тоньше. Массаж хорошо проводить на специальных кремах или эфирных маслах, сочетать с обертываниями, устраняющими дряблость кожи.

К методам аппаратной физиотерапии, которые применяют для подтяжки живота, относятся:

• миостимуляция - воздействия на мышцы слабыми импульсными токами высокой частоты;
• радиоволновой лифтинг – метод подтяжки кожи с применением лучей инфракрасного спектра;
• дарсонвализация – воздействие на кожу и подкожный слой синусоидальными токами частотой 110-400 кГц.

Абдоминопластика

Так называется хирургическая операция по удалению с живота избытка кожи и жировой клетчатки. Она выполняется, если коррекцию изменений брюшной стенки другими методами осуществить невозможно.

Это случаи, когда на животе (после многоплодной беременности или большого изменения веса после родов) образовался существенный излишек кожи в виде "фартука", или расстояние между половинами прямой мышцы живота осталось больше 5 – 7 см. Хирургическая подтяжка живота проводится под общим наркозом, общий период реабилитации составляет до 2 месяцев.