Первая беременность: что нужно знать?
Первая беременность – это особенное событие в жизни каждой женщины. В это время ...
Боли в рёбрах при беременности
Проявление болезненных ощущений при беременности давно не новость, некоторые из ...
Как узнать пол ребёнка до рождения?
Один из вопросов, который начинает волновать будущих родителей, кто появится у н...
-
Сколько у Вас детей?
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
-
2 ребенка - 29780 (23.63%)
-
Детей нет, но очень хочется - 24925 (19.78%)
-
3 и больше - 16008 (12.70%)
-
Не получается забеременеть - 9121 (7.24%)
-
1 ребенок - 46199 (36.66%)
Ходьба при беременности
Наверняка многие беременные женщины слышали или знают о том, что хорошая физическая форма является прямым залогом нормального течения беременности. Если раньше вы занимались спортом, то скорее всего «интересное положение» не станет для этого помехой, но придётся перейти на допустимые его виды. Что касается тех, для кого спорт – новинка, вполне возможно начать им заниматься, и лучше всего в этом плане вам подойдёт ходьба при беременности. Сразу же хочу уточнить, что любые тренировки или занятия спортом реальны только с полного ведома и одобрения вашего доктора, в противном случае вы можете спровоцировать абсолютно непредвиденные реакции организма. Чем полезна ходьба, всем ли она подходит, когда нельзя ей заниматься
Нагрузки на ваш организм постоянно будут возрастать, следовательно, вы должны стараться ему помочь справиться с нынешним положением. Ходьба полезна всем, она является хорошим видом физической активности. С её помощью можно держать свой вес под контролем, она – хороший кардиостимулятор, ходьба помогает держать мышцы брюшной полости в хорошем состоянии, что очень полезно для нормального вынашивания малыша. Есть, правда, некоторые ограничения, о которых должны знать все – многоводие, повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности, острая форма гестоза или токсикоза, обострение хронических заболеваний – в этих случаях длительная ходьба не рекомендуется.Если ваш доктор не запрещает, а наоборот, поощряет ваше желание заняться ходьбой при беременности, что ж, вам и карты в руки, как говориться. Но неподготовленным в спортивном отношении женщинам не стоит сразу ходить целыми днями. Начинать нужно с минимума, лучше всего, если это будут пешие прогулки, не сильно длительные. Потом вы вполне можете увеличить их по времени и регулярности, лучше тренировки проводить чаще, но более короткие. Каждый раз начинайте с небольшой разминки, она подготовит ваши мышцы к нагрузке.
Во время тренировок вы должны обязательно избегать перегревания, для этого нужно с собой брать негазированную минеральную воду. Одежда должна быть удобной, из натуральной ткани, не сковывать движений, но и не мешать им. Не стоит слишком сильно укутываться, но и не раздевайтесь максимально, вы должны чувствовать комфорт и получать удовольствие от занятий. Неплохо будет, если вы приобретёте в аптеке специальный прибор для измерения пульса, так вы сможете контролировать своё состояние постоянно. Обувь, само собой, должна быть спортивной и качественной, не стоит экономить на здоровье.
Вы должны соблюдать осанку, спину держать ровно, но и не прогибать её специально назад, так перенапрягаются мышцы. При ходьбе старайтесь смотреть на несколько шагов вперёд, а не под ноги – это поможет избежать напряжения мышцам шеи и спины. Занимайтесь по возможности дальше от дороги, вам незачем дышать выхлопными газами, под прямым солнцем проводить тренировки категорически не рекомендуется. Всегда внимательно относитесь к своему самочувствию, если что-то не так, ощущается дискомфорт, присядьте, отдохните и в этот день больше не занимайтесь. Если же со здоровьем изначально что-то не так, отложите тренировку на тот момент, когда всё наладится. После занятий хорошенько отдохните, сделайте ванночку для ног и после неё прилягте, положив ноги на возвышенность, это избавит их от отёчности. Позовите кого-то из родных или друзей с собой на прогулку, и вам будет веселее, и для них принесёт пользу.
|
Статьи по теме: Можно ли беременным