Отруби для похудения

Мечтая похудеть, многие женщины испытывают на себе разнообразные способы коррекции фигуры и избавления от «апельсиновой корки» на коже. Среди огромного арсенала низкокалорийных продуктов и диет большую популярность завоевали отруби. Но об этом больше говорят диетологи. Обычные же люди, которые пробовали вводить в рацион этот продукт, не всегда удовлетворены общим результатом. А всё дело в незнании и неправильном использовании.

Польза отрубей

Отруби являются довольно жёсткой добавкой, которая богата клетчаткой. Принцип действия отрубей сводится к тому, что нерастворённые частицы, грубые волокна прекрасно очищают кишечник, сметая всё на ходу. К тому же одна-две ложки, запитых стаканом воды, способны насытить желудок, после чего есть совершенно не хочется.

По своей сути отруби являются «отходами» муки высшего сорта. Но не спешите делать поспешные выводы. Это второсортное сырье намного полезнее для организма, чем хлебобулочные изделия из белой муки, к которой все привыкли. Именно любители белого хлеба, выпечки и сладостей склонны к запорам, болезням желудка, печени и прочих «прелестей».

В отрубях имеется много полезных микроэлементов: витамины группы В (В1 и В6), которые помогают в обмене жиров, фтор, железо, марганец, кальций и другие. В магазинах отруби продают в виде порошка-добавки или в форме хрустящих шариков, употреблять которые нужно, строго следуя рекомендации на упаковке.

Отруби бывают пшеничные, овсяные, ржаные – в зависимости от того, из какого зерна они взяты.

Пшеничные отруби для похудения

Отруби из пшеницы используют как абсорбирующий компонент, который не только способствует очистке кишечника от токсинов, шлаков и залежей. Отруби из пшеницы хорошо насыщают организм, но увлекаться употреблением этой добавки нельзя. Не рекомендуется худеть по принципу: чем больше съешь отрубей, тем лучше. Все с точностью наоборот: большие порции отрубей забивают кишечник, вызывают расстройство пищеварения, метеоризм, нарушают работу печени. Да и толку от такого похудения будет мало.

Пшеничные отруби бывают не только в чистом виде, но и с минеральными и витаминными добавками. В точках продажи встречаются упаковки отрубей с клюквой, морской капустой. Отруби можно просто разводить в воде, а можно добавлять в различные блюда – первые и вторые. Эффект похудения от этого не зависит.

Овсяные отруби

Отруби из овса имеют более грубую, волокнистую структуру, поэтому и эффект их очищения гораздо выше. Их вводить в рацион можно только после знакомства с пшеничными отрубями, иначе организму будет тяжело справиться с непривычной нагрузкой.

Читая инструкцию к применению овсяных отрубей, следует обращать внимание на всё, что входит в их состав. Соль, консерванты, красители никак не сочетаются с процессом похудения, поэтому отруби с этими компонентами покупать не стоит.

Ржаные отруби для похудения

Отруби из ржи имеют богатый состав минералов и витаминов, но их употребление должно быть строго нормированным – строго по 1-2 чайной ложке три раза в день, запивая кефиром наименьшей жирности.

Поскольку этот продукт тяжёл в большом количестве для переваривания, то употреблять отруби данного вида нужно, когда желудок уже привык к другим сортам отрубей.

Введение в рацион отрубей дает хороший эффект в том случае, если само питание является правильным. Соль, копчености, жареное, консерванты при любой диете неуместны и наносят организму только вред.