1 2 3 4 5 6 7 8 9

важно знать

Для чего беременным назначают Гинипрал?
Во время беременности могут возникнуть проблемы со здоровьем, и тогда, чтобы уст...

Лечение клотримазолом во время беременности
Клотримазол  - синтетический препарат фунгицидного (противогрибков...

Белок в моче при беременности
Анализы, которые женщина сдает во время беременности, предоставляют ценную инфор...

Сколько у Вас детей?







  

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных Многие из будущих мамочек сталкиваются с повышенным вниманием к своей персоне, вся родня старается максимально оградить женщину от лишнего напряжения или нагрузок. Это, безусловно, хорошо, но нужно помнить и о том, что находясь в «интересном» положении, вы вполне спокойно можете заниматься дозволенными видами спорта. Существуют специальные упражнения для беременных, которые помогают держать мышцы в тонусе, ведь без необходимых нагрузок они атрофируются и теряют гибкость, эластичность. Есть и другие многочисленные плюсы от физических упражнений, в данной статье мы постараемся подробно об этом поговорить.

Какие упражнения разрешены беременным, как правильно заниматься

Чтобы исключить полностью переживания насчёт возможного вреда, в первую очередь необходимо навестить своего врача и проконсультироваться подробно на эту тему. Список дозволенных упражнений будет напрямую зависеть от течения вашей беременности и от вашего самочувствия. Если всё хорошо, противопоказаний никаких, что ж, вперёд и с песней, как говорится. Существующие комплексы упражнений хороши тем, что способны не только поддерживать необходимый мышечный тонус, они помогают подготовить организм к предстоящим родам, предотвратить появление лишнего веса, что при беременности крайне нежелательно. К тому же, занятия значительно уменьшают появление растяжек и обвислости кожи на животе, ведь можно укрепить мышцы брюшного пресса.

Упражнения для беременных очень разнообразны, некоторые из них вполне возможно делать дома, а некоторые требуют наблюдения тренера. Если нет возражений со стороны доктора, вам можно заниматься аэробикой, она даёт большую пользу. Например, во время занятий организм получает большее количество кислорода, что значительно повышает поступление полезных веществ вашему малышу. С её помощью повышается мышечный тонус, это самым благотворным образом сказывается на состоянии позвоночника и поясничного отдела, уменьшает боли в спине. Ваши мышцы привыкнут к нагрузке, поэтому вам будет гораздо легче справиться с ней во время родов.

Допустимы во время вынашивания малыша занятия йогой, не все, конечно, но именно тот комплекс, который сейчас необходим. С их помощью вы научитесь концентрировать своё внимание и тело, контролировать дыхание, а это для нормального течения родов просто незаменимо. Можете смело поинтересоваться у тренера, какие именно упражнения вам подойдут и получать от них удовольствие.

занятия йогой при беременности

Почти всем женщинам на любом сроке можно делать упражнения Кегеля. Вам придётся около десяти секунд напрягать мышцы влагалища и заднего прохода, при этом нужна правильная исходная позиция и умение правильно напрягаться. Поэтому подробно расспросите об этом упражнении на курсах для беременных или же внимательно посмотрите видеоуроки. Оно хорошо тем, что помогает укрепить и подготовить самые основные мышцы к предстоящим родам и быстрее восстановиться после них. Кстати, вы можете делать это упражнение и после родов, оно поможет держать в тонусе мышцы половых органов.
упражнения Кегеля для беременных

На самом деле, дозволенных упражнений для будущих мам намного больше, чем мы описали, к ним можно отнести и спортивную ходьбу, и многие другие. Самое главное, вы должны получать удовольствие от занятий и ни в коем случае не ощущать дискомфорт. Во время тренировки вы должны быть одеты в спортивную одежду натурального происхождения, то есть ткань должна «дышать». Чтобы было веселее заниматься, включите музыку, которая по ритму подходит вашим занятиям. Контролируйте своё дыхание и пульс, если заметили недомогание или появились резкие скачки артериального давления во время занятий, прекратите их и обратитесь к своему врачу.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Упражнения для беременных Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Возврат к списку

наверх

Можно ли беременнымСтатьи по теме: Можно ли беременным


0
natalykitik
Я считаю, что если нет серьёзных противопоказаний, заниматься несложными упражнениями беременным женщинам не только можно, но и нужно. Это полезно с любой точки зрения - позволяет держать себя в форме и сохранять привлекательность, улучшает обменные процессы в организме, уменьшает боли в спине. К тому же, физическая активность - один из лучших способов поднять давление в том случае, если оно от природы понижено. Лекарственные средства ведь для беременных женщин нежелательны.

Я во время беременности ходила на занятия по аквааэробике. В фитнес-центре, где я обычно занимаюсь, есть специальный курс для женщин в положении. Правда, туда только со справкой от врача принимают. Но сами занятия очень полезные и приятные. :)  

Во-первых, пребывание в воде просто доставляет массу позитива и помогает расслабиться. Во-вторых, в этом курсе чередуются упражнения на напряжение и релаксацию, за счёт чего здорово укрепляются мышцы спины и таза. Плюс упражнения в воде помогают чувствовать себя в тонусе и сделать все мышцы более упругими.

Помимо этого, желательно гулять хотя бы часа полтора в день - такие прогулки улучшают кровообращение и предупреждают развитие варикоза. Для меня это было особенно важно, так как есть наследственная предрасположенность к этой болезни.

Ну, и несложные домашние дела никто не отменял - во-первых, это своего рода разновидность фитнеса, во-вторых, порядка в доме будет больше. :D

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте