1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Экзотические диеты
Экзотические диеты
Многие из нас уже давно привыкли к рисовым, гречне...

Читать дальше

Монодиета
Монодиета
Особенность монодиеты заключается в употреблении е...

Читать дальше

Диета Протасова
Диета Протасова
Известный израильский диетолог предложил женщинам ...

Читать дальше

важно знать

Какие фрукты полезны при беременности
Каждая женщина в период вынашивания малыша уделяет своему здоровью особое вниман...

Дыни при беременности
Летом, когда сезон фруктов и овощей в разгаре, у всех разбегаются глаза от разно...

Арбуз при беременности
Столько всевозможных овощей, фруктов и ягод, как за период беременности женщины ...

Сколько у Вас детей?







  

Физические нагрузки при беременности

 Физические нагрузки при беременности Беременность – это не болезнь! Использование этого состояния в качестве оправдания своей лени стало не модно. Ещё в начале 20 века акушеры-гинекологи доказали благотворное влияние физических нагрузок на общее состояние женщины и развитие плода. Конечно, не все упражнения женщина в положении может выполнить, и не все они одинаково полезны. Рассмотрим комплекс самых безопасных и эффективных упражнений.

Начинать занятия можно с самого первого триместра. Спорт является отличным помощником в борьбе с ранним токсикозом, а позже с одышкой, отёками, изжогой.

Виды тренировок

К видам физической нагрузки при беременности можно отнести занятия на велотренажёре, плавание в бассейне, домашние упражнения, прогулки на свежем воздухе (ходьба). Все эти виды направлены на поддержание в тонусе сердечно-сосудистой и нервной системы.

1 триместр

Если женщина до беременности занималась спортом, то ей следует продолжать тренировки с уменьшенной нагрузкой. Посещение бассейна рекомендовано большинству беременных женщин, начиная с ранних сроков. Занятия на воде можно будет не прекращать вплоть до родов. Если есть возможность, лучше записаться в группы для беременных или тренироваться под присмотром опытного тренера, который мог бы координировать и контролировать нагрузку. В воде можно делать махи ногами, приседания, наклоны – это те упражнения, которые выполняются перед обычным плаваньем или лежанием на воде. Плавание не только улучшает кровообращение и даёт равномерную нагрузку на все группы мышц, это ещё и положительные эмоции, которые также необходимы женщине, ждущей малыша.

2 триместр

Во втором триместре особое внимание стоит уделить мышцам живота. Для профилактики растяжек на коже и облегчения в последующем родов гинекологи рекомендуют следующие упражнения:
  • Положение – на правом боку, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. На выдохе левая рука поднимается вверх, описывая полукруг, и опускается за спиной на пол. На вдохе не спеша возвращается в исходное положение.

  • Положение сидя со скрещёнными ногами. Спина и шея должны быть прямыми, а руки вытянутыми по сторонам. Поворачивайте корпус направо и налево.

  • Сядьте на пол так, чтобы ягодицы были расположены на пятках. Вытяните вперёд руки так, чтобы лоб касался пола. Если животик уже большой и мешает выполнять данное упражнение, разведите колени в стороны.

3 триместр

По мере увеличения срока, некоторые упражнения следует исключить из основного комплекса. Кроме того, тренировку лучше разбить на несколько коротких подходов в течение дня, тем самым распределив нагрузку. Близятся роды, и стоит сделать акцент на укреплении мышц промежности. Для данного вида тренировок отлично подойдёт фитбол – упражнения с большим надувным мячом. Будьте бдительны, на нём легко можно потерять равновесие. Занимайтесь с тренером или попросите родственников подстраховать вас во время тренировок.

Сядьте на мяч, руки поставьте на талию или расставьте в стороны (чтобы удержать равновесие), двигая тазом вперёд и назад, либо вправо - влево, начинайте раскачиваться.

Помните, движения должны быть медленными и плавными.

Второе упражнение – это напряжение мышц промежности на 4-5 секунд с последующим расслаблением. Сделайте так несколько раз за один подход.
   
Прежде чем приступить к выполнению любого вида упражнений, посетите гинеколога и узнайте о возможных противопоказаниях. Течение каждой беременности сугубо индивидуально, а значит и план физических нагрузок при беременности должен составляться персонально для вас.
И помните, женщина должна оставаться красивой всегда – и во время беременности и после.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Физические нагрузки при беременности Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Возврат к списку

наверх

Фитнес при беременностиСтатьи по теме: Фитнес при беременности


0
Mayja
Думаю, благодаря физкультуре я родила без осложнений, поправилась не сильно, хотя спортом раньше почти занималась. А считать беременность болезнью вредно, мамочкам нужно хорошее настроение. Мне пришлось заниматься дома, так как работала. Нагрузку научилась не превышать. Но если получается, советую посещать занятия. Дома то дела мешали, то лень и скучновато. Приходилось уговаривать себя позаниматься.
0
Lyudmila
Я в первом триместре беременности работала инструктором с физкультуры в детском саду, делала все упражнения, которые показывала детям, только старалась избегать прыжков. Честно скажу пока вела активный образ жизни, совершенно не чувствовала себя беременной.
0
Rimma87
Помимо хорошей физической формы, физическая активность станет спасением от плохого настроения и однообразия в течение всего периода беременности. Но не стоит усердствовать, ведь уровень сложности упражнений зависит от того в какой физической форме вы себя поддерживали до беременности и от вашего общего состояния здоровья. Все хорошо в меру, поэтому перед тем как приступить к началу занятий, я бы советовала поговорить с доктором.
0
Юлианна Сокольцова
Во время второго триместра я очень много времени проводила на речке, так как он припал как раз на летние месяцы. Я очень люблю плавать, а тем более, что это очень полезно для малыша. Да и вообще всю беременность провела на ногах, постоянно с мужем куда-нибудь ходили, то на рыбалку, то в лес. Нужно больше двигаться. Моя подруга всю беременность просидела и пролежала дома, а в итоге у неё крепко приросла плацента( Вот так.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте