1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Экзотические диеты
Экзотические диеты
Многие из нас уже давно привыкли к рисовым, гречне...

Читать дальше

Монодиета
Монодиета
Особенность монодиеты заключается в употреблении е...

Читать дальше

Диета Протасова
Диета Протасова
Известный израильский диетолог предложил женщинам ...

Читать дальше

важно знать

Какие фрукты полезны при беременности
Каждая женщина в период вынашивания малыша уделяет своему здоровью особое вниман...

Дыни при беременности
Летом, когда сезон фруктов и овощей в разгаре, у всех разбегаются глаза от разно...

Арбуз при беременности
Столько всевозможных овощей, фруктов и ягод, как за период беременности женщины ...

Сколько у Вас детей?







  

Четыре упражнения, чтобы облегчить боль и помочь на родах

Никто - не врач, акушерка, или даже ваша мать - не может достоверно предсказать, как будут проходить ваши роды. К счастью, есть несколько упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь подготовить свое тело к родам.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля вызывают небольшие внутренние сокращения мышц тазового дна, которые поддерживают вашу уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение вашей ректальной и вагинальной областей, помогая предотвращению геморроя и ускорения заживления послеэпизиотомии или разрывов, если они у вас будут во время родов. Есть даже некоторые свидетельства того, что сильные мышцы тазового дна могут сократить период родов.

Вы можете делать упражнения Кегеля в любом месте - сидя за компьютером, смотря телевизор, и даже стоя в очереди в супермаркете. Делаем это следующим образом:
  • Напрягите мышцы вокруг влагалища , словно пытаясь прервать поток мочи, когда ходите в туалет .
  • Удерживайте их в таком положении, медленно считая до четырех.
  • Расслабьте мышцы влагалища до их естественного состояния.
Повторите этот цикл десять раз. Попробуйте делать до трех или четырех подходов в день.

Упражнение наклон таза или разъярённая кошка

Упражнение наклон таза или разъяренная кошка
Такое изменение наклона таза, сделанное на четвереньках, укрепляет мышцы живота и облегчает боли в спине во время беременности и родов.
  • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер, держа руки прямыми.
  •  Сделайте вдох, при этом втяните живот и выгните спину вверх, удерживайте такое положение несколько секунд.
  • Расслабьте спину в нейтральное положение во время выдоха.
  • Повторите упражнение в своем собственном темпе , следуя ритму вашего дыхания .

Приседания

Приседания
Это упражнение укрепляет ваши бёдра и делает кости таза более подвижными.
  • Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть больше, чем на ширине плеч, носки оттянуты наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.
  • Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как если бы вы садились на стул. Найдите баланс - большая часть своего веса должна быть направлена на пятки.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем выдох, и постепенно поднимайтесь до положения стоя.

Упражнения портной или сапожник

Упражнения портной или сапожник
Эта позиция полезна в плане подготовки тазобедренных суставов к родам. А также поможет улучшить осанку и снять напряжение в нижней части спины.
  • Сядьте прямо на пол или коврик, спину держите ровно (для удобства можно облокотиться на стену), коленки изначально смотрят вверх, а подошвы ног должны соприкасаться друг с другом.
  • Аккуратно нажмите на колени, отводя их вниз и в стороны друг от друга.
  • Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Помните, начинать упражнение нужно медленно и делать его в удобном для вас темпе.



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Четыре упражнения, чтобы облегчить боль и помочь на родах Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Возврат к списку

наверх

Фитнес при беременностиСтатьи по теме: Фитнес при беременности


0
Rimma87
Согласно, поддержание мышц в тонусе значительно может облегчить процесс родов. Как правило, девушки которые не пренебрегали физическими нагрузками быстрее приходят в форму.  
0
Anirma
Цитата
Rimma87 пишет:
Согласно, поддержание мышц в тонусе значительно может облегчить процесс родов. Как правило, девушки которые не пренебрегали физическими нагрузками быстрее приходят в форму.
Вполне согласна, вот только я во время беременности ходила на специальную аквааэробику. Очень понравилось и не ощущала особых нагрузок, помогают данные занятия поддерживать тонус, а так же обеспечивают необходимую кардионагрузку. Разработать мышцы помогает сопротивление воды, вследствие чего улучшается осанка и координация, вот это то и обеспечивает легкое протекание родов, а так же быстрое восстановление после них. Так же при неправильном расположении плода есть возможность, что он перевернется в нужное положение, этому поможет сочетание глубоких ныряний со специальным комплексом упражнений, но обо всем этом лучше может рассказать лечащий врач. Причем полезны занятия аквааэробикой в любое время и на любом сроке. Приведенные в статье упражнения думаю так же эффективны, возможно знала бы о них раньше - попробовала бы. И все же все нагрузки нужно согласовывать с врачом, а так же у каждой девушки разные "вкусы", опять повторюсь, что для себя как более простой и удобный метод поддержки себя в тонусе была выбрана аквааэробика.
0
EL_mirochka
Эффект этих упражнений я испытала на себе, практически всю беременность я занималась специальной гимнастикой для беременных, которая включала в себя эти четыре упражнения. Роды прошли прекрасно, не смотря на то, что они были первые, все прошло очень быстро и как по мне не очень болезненно, без применения анестезии.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте