1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Экзотические диеты
Экзотические диеты
Многие из нас уже давно привыкли к рисовым, гречне...

Читать дальше

Гречневая диета
Гречневая диета
Не все могут выдержать гречневую диету – это очень...

Читать дальше

 Диета по типу темперамента
Диета по типу темперамента
Как известно, существует четыре основных вида темп...

Читать дальше

важно знать

Полезные фрукты при беременности
Многие женщины задают себе подобные вопросы, ведь во время беременности организм...

Молоко во время беременности
О том, что женщины, вынашивающие малышей, должны из пищи получать максимум питат...

Кедровые орехи при беременности
По каким-то причинам многие забывают об очень ценной биологически категории прод...

Сколько у Вас детей?







  

Четыре упражнения, чтобы облегчить боль и помочь на родах

Никто - не врач, акушерка, или даже ваша мать - не может достоверно предсказать, как будут проходить ваши роды. К счастью, есть несколько упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь подготовить свое тело к родам.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля вызывают небольшие внутренние сокращения мышц тазового дна, которые поддерживают вашу уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение вашей ректальной и вагинальной областей, помогая предотвращению геморроя и ускорения заживления послеэпизиотомии или разрывов, если они у вас будут во время родов. Есть даже некоторые свидетельства того, что сильные мышцы тазового дна могут сократить период родов.

Вы можете делать упражнения Кегеля в любом месте - сидя за компьютером, смотря телевизор, и даже стоя в очереди в супермаркете. Делаем это следующим образом:
  • Напрягите мышцы вокруг влагалища , словно пытаясь прервать поток мочи, когда ходите в туалет .
  • Удерживайте их в таком положении, медленно считая до четырех.
  • Расслабьте мышцы влагалища до их естественного состояния.
Повторите этот цикл десять раз. Попробуйте делать до трех или четырех подходов в день.

Упражнение наклон таза или разъярённая кошка

Упражнение наклон таза или разъяренная кошка
Такое изменение наклона таза, сделанное на четвереньках, укрепляет мышцы живота и облегчает боли в спине во время беременности и родов.
  • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер, держа руки прямыми.
  •  Сделайте вдох, при этом втяните живот и выгните спину вверх, удерживайте такое положение несколько секунд.
  • Расслабьте спину в нейтральное положение во время выдоха.
  • Повторите упражнение в своем собственном темпе , следуя ритму вашего дыхания .

Приседания

Приседания
Это упражнение укрепляет ваши бёдра и делает кости таза более подвижными.
  • Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть больше, чем на ширине плеч, носки оттянуты наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.
  • Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как если бы вы садились на стул. Найдите баланс - большая часть своего веса должна быть направлена на пятки.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем выдох, и постепенно поднимайтесь до положения стоя.

Упражнения портной или сапожник

Упражнения портной или сапожник
Эта позиция полезна в плане подготовки тазобедренных суставов к родам. А также поможет улучшить осанку и снять напряжение в нижней части спины.
  • Сядьте прямо на пол или коврик, спину держите ровно (для удобства можно облокотиться на стену), коленки изначально смотрят вверх, а подошвы ног должны соприкасаться друг с другом.
  • Аккуратно нажмите на колени, отводя их вниз и в стороны друг от друга.
  • Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Помните, начинать упражнение нужно медленно и делать его в удобном для вас темпе.




Фитнес при беременностиСтатьи по теме: Фитнес при беременности


0
Rimma87
Согласно, поддержание мышц в тонусе значительно может облегчить процесс родов. Как правило, девушки которые не пренебрегали физическими нагрузками быстрее приходят в форму.  
0
Anirma
Цитата
Rimma87 пишет:
Согласно, поддержание мышц в тонусе значительно может облегчить процесс родов. Как правило, девушки которые не пренебрегали физическими нагрузками быстрее приходят в форму.
Вполне согласна, вот только я во время беременности ходила на специальную аквааэробику. Очень понравилось и не ощущала особых нагрузок, помогают данные занятия поддерживать тонус, а так же обеспечивают необходимую кардионагрузку. Разработать мышцы помогает сопротивление воды, вследствие чего улучшается осанка и координация, вот это то и обеспечивает легкое протекание родов, а так же быстрое восстановление после них. Так же при неправильном расположении плода есть возможность, что он перевернется в нужное положение, этому поможет сочетание глубоких ныряний со специальным комплексом упражнений, но обо всем этом лучше может рассказать лечащий врач. Причем полезны занятия аквааэробикой в любое время и на любом сроке. Приведенные в статье упражнения думаю так же эффективны, возможно знала бы о них раньше - попробовала бы. И все же все нагрузки нужно согласовывать с врачом, а так же у каждой девушки разные "вкусы", опять повторюсь, что для себя как более простой и удобный метод поддержки себя в тонусе была выбрана аквааэробика.
0
EL_mirochka
Эффект этих упражнений я испытала на себе, практически всю беременность я занималась специальной гимнастикой для беременных, которая включала в себя эти четыре упражнения. Роды прошли прекрасно, не смотря на то, что они были первые, все прошло очень быстро и как по мне не очень болезненно, без применения анестезии.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте