1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

ИНСТИ чай при беременности
ИНСТИ чай при беременности
С приходом беременности в вашей жизни появляется о...

Читать дальше

Правильное питание во время беременности
Правильное питание во время беременности
Все самое необходимое для своего роста и развития,...

Читать дальше

Сколько можно пить беременной
Сколько можно пить беременной
Даже школьникам известно, что организм человека со...

Читать дальше

важно знать

Мисс MPORT: названа первая красавица Уанета
Вот и завершился ежегодный конкурс красоты на получение звания Мисс MPORT на страничках...

Как сказать супругу о том, что беременна?
Вы с мужем давно мечтали о ребёночке и вот сегодня наконец-то вы увидели заветны...

Развод и дети
Статистика последних лет показывает печальную картину – число разводов превышает...

Сколько у Вас детей?







  

Питание по методу Монтиньяка

Питание по методу Монтиньяка

В классическом понимании метод питания по Монтиньяку нельзя назвать абсолютной диетой. Ведь, по сути, когда пациенту предписано диетическое питание – это значит, что соблюдение конкретного рациона рекомендовано в течение определенного периода, тогда как в другое время строгость правил может и не соблюдаться. Ежедневное меню, составленное по методу Монтиньяка – это не строгие правила, а особенный рацион питания, где значение придаётся не количеству съеденного, а общему балансу полезных веществ.

Главные вещества, требующие постоянного баланса – это липиды, протеины и углеводы. Следовательно, продукты подбираются так, чтобы процентное соотношение этих веществ было правильно распределено. Важно не просто отобрать те или иные продукты питания, но и определить, какие из них будут способствовать правильному обмену веществ и не вызовут «стресса» для желудка ввиду индивидуальной предрасположенности организма.

Особенность диеты по Монтиньяку

    У данного способа рационального питания можно выделить два основных принципа:

- первый: нужно отучить себя от правила постоянно считать калории и абсолютно по-другому воспринимать привычные для нас продукты. Заметим, что многие специалисты при назначении пациенту диеты до сих пор руководствуются именно калорийностью (энергетической или питательной ценностью) продуктов, хотя многие пациенты в дальнейшем могут испытывать уже психологические проблемы;

  ГИ продуктов- второй: подбирая комбинации продуктов, нужно прежде всего учитывать их состав, а также свойства этих веществ (способность поддерживать метаболические процессы). Например, углеводосодержащие продукты необходимо подбирать так, чтобы показатель гликемического индекса в них был самым незначительным.

А вот продукты, в которых содержатся жиры и жироподобные вещества, следует подбирать с расчётом наличия в них жирных кислот. Это значит, что в рационе питания обязательно должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, например, Омега3 (основной продукт – рыбий жир), и мононенасыщенные жирные кислоты (как в масле оливы). Необходимо уменьшить или абсолютно исключить продукты с насыщенными жирными кислотами (жиры животного происхождения – масло, сало, говяжий жир).

Протеиновая пища выбирается по следующему принципу: происхождение продукта (растительное или животное), нейтральность и взаимодополняемость веществ с учётом протекания обменных процессов, влияющих на изменение массы тела.

Диету по методу Монтиньяка можно разделить на два этапа.

Первый этап – уменьшение массы тела

Длительность этого этапа для каждого человека рассчитывается индивидуально. Это связано с тем, каков избыток массы тела. В это время необходимо меньше употреблять в пищу продуктов с липидами и протеинами, а вот углеводные продукты требуется подбирать с учетом ГИ (гликемического индекса). Допустимые показатели ГИ – 50 и меньше. Что происходит в результате такого ограничения? Во-первых, снижается уровень отложения жиров, а также интенсивнее сжигаются те, что оставались в «запасе».

Второй этап – приведение массы тела в норму и поддержание этих показателей

Конечно же, поглощая углеводы, следует придерживаться правила низких показателей ГИ. Но уже допускаются некоторые поправки. Например, уже можно повышать гликемическую нагрузку. Это значит, что на втором этапе пациенты могут употреблять углеводосодержащие продукты с более высоким ГИ, чем на первоначальном этапе.

Питание по методу Монтиньяка не является исключительным способом восстановления нормальной массы тела, и всё же оно весьма действенно, особенно в случаях, когда другие способы похудения могут быть или противопоказаны, или не дали желаемого результата. Многочисленные свидетельства эффективности данной системы питания говорят сами за себя.



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Питание по методу Монтиньяка Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Питание по методу МонтиньякаСтатьи по теме


Возврат к списку

наверх

0
Анна6755
По собственному опыту могу сказать что похудеть не так сложно, как поддерживать потом оптимальный для вас вес. Диета по Монтиньяку  это один из найболее удобных способов похудеть и больше не набирать вес, хотя все это сугубо индивидуально.
0
vita
Эта диета достаточно не жесткая, скорее выстраивает систему питания. И думаю, что любую диету, и в частности Монтиньяку,  правильно соблюдает и видит результат тот, кто готов к этому психологически.
0
homohilaris
В свое время читала много хороших отзывов о системе питания по Монтиньяку. Но, увы, изучив таблицу с гликемическими индексами, поняла, что никак не смогу обходиться без любимой картошки и кукурузы. Как раз они причисляются к недопустимым в процессе похудения продуктам с высокими индексами. А мне проще прожить без хлеба, чем без них.
 
0
Юля Пучкова
Больше всего меня угнетало во всех диетах - необходимость подсчитывать калории. Придерживаться  питания по методу Монтиньяка, проще психологически. Но и для этого необходимо твердое желание похудеть и сила воли.
0
Алёна Ярошевич
Год назад родила второго ребёнка, пока ещё кормлю грудью, вес практически как до беременности, около 50 кг, но есть немного лишнего в животе, понемногу приучаю себя к зарядке. Питание по методу Монтиньяка очень заинтересовал, я отношусь к людям-лентяем, мне просто лень постоянно считать калории, а с таблицей я справлюсь. Как только перестану кормить, перейду на такой метод питания, возможно, больше не для похудения а для оздоровления.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте