1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Имбирь при беременности
Имбирь при беременности
Восточная медицина рекомендует, чтобы в каждом дом...

Читать дальше

Вино во время беременности
Вино во время беременности
Может быть к счастью, а может и к сожалению, но су...

Читать дальше

Арбуз при беременности
Арбуз при беременности
Столько всевозможных овощей, фруктов и ягод, как з...

Читать дальше


важно знать

Как избежать рутины в браке: полезные советы
После официального штампа в паспорте, свадебного торжества и сладостных моментов...

Как избежать ссор с любимым
Вы встретили мужчины своей мечты, ваши отношения полны чувств и романтики, полна...

Завоевать мужчину-скорпиона
Никто не защищен от проявлений слабости, даже если это сильная, уверенная в себе...

Сколько у Вас детей?







  

Худеем летом

Худеем летом Похудеть летом не так уж и сложно, к этому есть все предпосылки. Погода стоит довольно жаркая, чтобы есть много. Дело за малым – составить правильное летнее меню для похудения. Благо, на прилавках столько свежих фруктов и овощей! Для достижения заветной цели надо включать их в завтрак, обед и ужин.

Завтраки

Утром на улице ещё не слишком жарко, поэтому можно позволить себе сытный и вкусный завтрак. Хороший завтрак должен включать в себя порцию сложных углеводов и белок.

Каша на молоке с фруктами

Сварите любимую кашу на обезжиренном молоке и добавьте в неё любых фруктов, сухофруктов, ягод, орешков и одну чайную ложку мёда. Такой завтрак позволит вам как минимум три часа не ощущать голода.

Фрукт и горсть орехов

Если вы не любите слишком сытных завтраков, в предпочитаете легкий перекус, то этот завтрак для вас. Возьмите любой фрукт, нарежьте на дольки и добавьте к завтраку любимых орешков. Например: яблоко и кедровые орехи, банан и грецкие орехи, груша и миндаль.

Смузи

Отличный вариант для летнего завтрака. Возьмите стакан обезжиренного молока, горсть замороженных или свежих ягод и взбейте в блендере. Получится вкусный и освежающий коктейль.

Обеды 

В качестве обеда рекомендуется употреблять порцию сложных углеводов и белок. Но поскольку к этому времени солнце очень активно, вы можете заменить сложные углеводы на салат.

Овощной салат с курицей

Для такого салата понадобятся: куриная грудка, любой салат-микс, перепелиные яйца, огурцы и помидорки черри. Отварите яйца и куриную грудку до готовности. Салат-микс промойте и сбрызгните лимонным соком. Огурцы произвольно нарежьте. Курицу нарежьте соломкой, а черри и яйца располовиньте. Смешайте ингредиенты, посолите и поперчите.

Рыба с овощами

Нежирную рыбу запеките в духовке. Возьмите любимые сезонные овощи и нарежьте. В качестве овощей подойдет болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь. Овощи не обязательно смешивать в салат, просто положите на тарелку в качестве гарнира.

Творог с зеленью

Если не хочется мясного, то на обед вполне подойдут кисломолочные белковые продукты. Возьмите 200 грамм нежирного творога, пару пучков любимой зелени. Зелень порубите и смешайте с творогом. При желании можно добавить пол дольки чеснока. Получившуюся пасту можно есть как самостоятельно, так и намазав на цельнозерновые хлебцы.

Ужины

В качестве летнего ужина подойдут кисломолочные продукты, белковые продукты и овощи.

Стакан кефира с корицей

Если под вечер не хочется кушать, то просто налейте стакан кефира жирностью не более 1,5% и добавьте щепотку корицы.

Овощной салат с кальмаром

Для этого понадобятся: замороженный или консервированный кальмар, любимый салат-микс, замороженная стручковая фасоль, огурцы. Если кальмар замороженный, отварите до готовности в подсолённой воде и нарежьте. Фасоль потушите до готовности. Салат-микс промойте и сбрызните лимонным соком. Огурцы нарежьте на половинки. Смешайте ингредиенты.

Фруктовое пюре с йогуртом

Любимые фрукты очистите от кожуры и косточек, нарежьте и взбейте в блендере в пюре. Добавьте к пюре натуральный йогурт без добавок и перемешайте.

Перекусы

В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут фрукты, орешки, натуральный йогурт без добавок, сухофрукты, кефир, цельнозлаковые хлебцы, мюсли, приготовленные в домашних условиях. Не слишком увлекайтесь перекусами, иначе ваше желание сбросить лишние килограммы так и останется только желанием.

Отдавая предпочтение натуральным продуктам, сезонным овощам и фруктам, вы сможете легко похудеть, сохраняя хорошее настроение в течение всего лета. Не забывайте и о питьевом режиме, старайтесь в течение дня выпивать не менее 6 стаканов воды. Любые физические нагрузки при таком режиме питания пойдут только на пользу вашей фигуре!


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Худеем летом Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Худеем летомСтатьи по теме


Возврат к списку

наверх

0
homohilaris
Летом худеть легко, потому что очень много зелени, которая очень даже способствует налаживанию правильного обмена и очищению организма заодно. У меня это получается как-то само собой, ведь дачный фитнес неумолимо заставляет больше и активнее двигаться. Так что 2-3 кг лишнего, накопленные за зиму, тают незаметно и не требуют особых жертв.  
0
Energie
Лично для меня похудением летом - это самое тяжелое испытание. Связанно это с тем, что летом огромное количество соблазнов: шашлыки, ягоды, различные летние фрукты, мороженное. Ведь все это не отделимая часть лета и сложно держать себя в руках. Но я для себя нашла  другой выход: я кушаю  все вредные продукты только до 12 часов дня, а все остальное время, стараюсь питаться полезными продуктами, таким образом получается и фигуру блюсти и не чувствовать себя обделенной.
0
NikoL
Смешно, когда о своей фигуре вспоминают только летом, за неделю до отпуска. О ней, вообще, нельзя забывать, а точнее о правильном и сбалансированном питании и здоровом образе жизни. Только чистая вода, только полезная еда и обязательная зарядка позволяют не только выгладить красиво, но и чувствовать себя великолепно. А лето - сказка: море, пляж, плаванье, фрукты и овощи, что может быть лучше? Разве, ещё стоит добавить массаж и присутствие родных людей.
0
Оксана Новикова
Я умом пониманию, что о фигуре надо заботиться в течение всего года, но все равно позволяю себе лениться, есть гадости и пропускать тренировки, но за два -три месяца до лета активизируюсь и привожу фигуру в порядок, причем делаю это с огромным удовольствием, так как все труды для отдыха, чтобы прекрасно выглядеть в купальнике. Мне помогают тренировки пару раз в неделю и замена ужина диетическим питанием, например салатом или творогом. А по поводу минеральной воды не соглашусь, следует пить чистую питьевую воду, потому что минеральную пьют только в лечебных целях и по назначению врача.
0
Ирина Гончар
Я уже устала от неудачных попыток похудеть. А летом как никогда хочется быть стройной. Услышала недавно, как обсуждают капсулы для похудения - Модельформ сорок плюс. Очень хорошо отзывали. Пошла в аптеку, там сказали, что капсулы хорошие, помогут и гормональный фон восстановить. Так что я себе купила) Цена очень приятная)

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте