1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Продукты при беременности
Продукты при беременности
Грамотный выбор продуктов при беременности являетс...

Читать дальше

Малина при беременности
Малина при беременности
Как только в народе не хвалят эту замечательную и ...

Читать дальше

Клюквенный морс при беременности
Клюквенный морс при беременности
Известно о том, какими чудодейственными свойствами...

Читать дальше

важно знать

Что такое любовь на самом деле?
Казалось бы, на эту тему уже всё написано, но она настолько всеобъемлющая, что п...

Признаки мужчины, склонного к агрессии и насилию
Любая женщина может начать, сама о том не подозревая, выстраивать отношения с кр...

Завоевать мужчину-Весы
Мужчина-весы абсолютно равномерный – в нем хорошего и плохого ровно наполовину. ...

Сколько у Вас детей?







  

Худеем летом

Худеем летом Похудеть летом не так уж и сложно, к этому есть все предпосылки. Погода стоит довольно жаркая, чтобы есть много. Дело за малым – составить правильное летнее меню для похудения. Благо, на прилавках столько свежих фруктов и овощей! Для достижения заветной цели надо включать их в завтрак, обед и ужин.

Завтраки

Утром на улице ещё не слишком жарко, поэтому можно позволить себе сытный и вкусный завтрак. Хороший завтрак должен включать в себя порцию сложных углеводов и белок.

Каша на молоке с фруктами

Сварите любимую кашу на обезжиренном молоке и добавьте в неё любых фруктов, сухофруктов, ягод, орешков и одну чайную ложку мёда. Такой завтрак позволит вам как минимум три часа не ощущать голода.

Фрукт и горсть орехов

Если вы не любите слишком сытных завтраков, в предпочитаете легкий перекус, то этот завтрак для вас. Возьмите любой фрукт, нарежьте на дольки и добавьте к завтраку любимых орешков. Например: яблоко и кедровые орехи, банан и грецкие орехи, груша и миндаль.

Смузи

Отличный вариант для летнего завтрака. Возьмите стакан обезжиренного молока, горсть замороженных или свежих ягод и взбейте в блендере. Получится вкусный и освежающий коктейль.

Обеды 

В качестве обеда рекомендуется употреблять порцию сложных углеводов и белок. Но поскольку к этому времени солнце очень активно, вы можете заменить сложные углеводы на салат.

Овощной салат с курицей

Для такого салата понадобятся: куриная грудка, любой салат-микс, перепелиные яйца, огурцы и помидорки черри. Отварите яйца и куриную грудку до готовности. Салат-микс промойте и сбрызгните лимонным соком. Огурцы произвольно нарежьте. Курицу нарежьте соломкой, а черри и яйца располовиньте. Смешайте ингредиенты, посолите и поперчите.

Рыба с овощами

Нежирную рыбу запеките в духовке. Возьмите любимые сезонные овощи и нарежьте. В качестве овощей подойдет болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь. Овощи не обязательно смешивать в салат, просто положите на тарелку в качестве гарнира.

Творог с зеленью

Если не хочется мясного, то на обед вполне подойдут кисломолочные белковые продукты. Возьмите 200 грамм нежирного творога, пару пучков любимой зелени. Зелень порубите и смешайте с творогом. При желании можно добавить пол дольки чеснока. Получившуюся пасту можно есть как самостоятельно, так и намазав на цельнозерновые хлебцы.

Ужины

В качестве летнего ужина подойдут кисломолочные продукты, белковые продукты и овощи.

Стакан кефира с корицей

Если под вечер не хочется кушать, то просто налейте стакан кефира жирностью не более 1,5% и добавьте щепотку корицы.

Овощной салат с кальмаром

Для этого понадобятся: замороженный или консервированный кальмар, любимый салат-микс, замороженная стручковая фасоль, огурцы. Если кальмар замороженный, отварите до готовности в подсолённой воде и нарежьте. Фасоль потушите до готовности. Салат-микс промойте и сбрызните лимонным соком. Огурцы нарежьте на половинки. Смешайте ингредиенты.

Фруктовое пюре с йогуртом

Любимые фрукты очистите от кожуры и косточек, нарежьте и взбейте в блендере в пюре. Добавьте к пюре натуральный йогурт без добавок и перемешайте.

Перекусы

В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут фрукты, орешки, натуральный йогурт без добавок, сухофрукты, кефир, цельнозлаковые хлебцы, мюсли, приготовленные в домашних условиях. Не слишком увлекайтесь перекусами, иначе ваше желание сбросить лишние килограммы так и останется только желанием.

Отдавая предпочтение натуральным продуктам, сезонным овощам и фруктам, вы сможете легко похудеть, сохраняя хорошее настроение в течение всего лета. Не забывайте и о питьевом режиме, старайтесь в течение дня выпивать не менее 6 стаканов воды. Любые физические нагрузки при таком режиме питания пойдут только на пользу вашей фигуре!



Худеем летомСтатьи по теме


0
homohilaris
Летом худеть легко, потому что очень много зелени, которая очень даже способствует налаживанию правильного обмена и очищению организма заодно. У меня это получается как-то само собой, ведь дачный фитнес неумолимо заставляет больше и активнее двигаться. Так что 2-3 кг лишнего, накопленные за зиму, тают незаметно и не требуют особых жертв.  
0
Energie
Лично для меня похудением летом - это самое тяжелое испытание. Связанно это с тем, что летом огромное количество соблазнов: шашлыки, ягоды, различные летние фрукты, мороженное. Ведь все это не отделимая часть лета и сложно держать себя в руках. Но я для себя нашла  другой выход: я кушаю  все вредные продукты только до 12 часов дня, а все остальное время, стараюсь питаться полезными продуктами, таким образом получается и фигуру блюсти и не чувствовать себя обделенной.
0
NikoL
Смешно, когда о своей фигуре вспоминают только летом, за неделю до отпуска. О ней, вообще, нельзя забывать, а точнее о правильном и сбалансированном питании и здоровом образе жизни. Только чистая вода, только полезная еда и обязательная зарядка позволяют не только выгладить красиво, но и чувствовать себя великолепно. А лето - сказка: море, пляж, плаванье, фрукты и овощи, что может быть лучше? Разве, ещё стоит добавить массаж и присутствие родных людей.
0
Оксана Новикова
Я умом пониманию, что о фигуре надо заботиться в течение всего года, но все равно позволяю себе лениться, есть гадости и пропускать тренировки, но за два -три месяца до лета активизируюсь и привожу фигуру в порядок, причем делаю это с огромным удовольствием, так как все труды для отдыха, чтобы прекрасно выглядеть в купальнике. Мне помогают тренировки пару раз в неделю и замена ужина диетическим питанием, например салатом или творогом. А по поводу минеральной воды не соглашусь, следует пить чистую питьевую воду, потому что минеральную пьют только в лечебных целях и по назначению врача.
0
Ирина Гончар
Я уже устала от неудачных попыток похудеть. А летом как никогда хочется быть стройной. Услышала недавно, как обсуждают капсулы для похудения - Модельформ сорок плюс. Очень хорошо отзывали. Пошла в аптеку, там сказали, что капсулы хорошие, помогут и гормональный фон восстановить. Так что я себе купила) Цена очень приятная)

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте