1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

ИНСТИ чай при беременности
ИНСТИ чай при беременности
С приходом беременности в вашей жизни появляется о...

Читать дальше

Правильное питание во время беременности
Правильное питание во время беременности
Все самое необходимое для своего роста и развития,...

Читать дальше

Сколько можно пить беременной
Сколько можно пить беременной
Даже школьникам известно, что организм человека со...

Читать дальше

важно знать

Мисс MPORT: названа первая красавица Уанета
Вот и завершился ежегодный конкурс красоты на получение звания Мисс MPORT на страничках...

Как сказать супругу о том, что беременна?
Вы с мужем давно мечтали о ребёночке и вот сегодня наконец-то вы увидели заветны...

Развод и дети
Статистика последних лет показывает печальную картину – число разводов превышает...

Сколько у Вас детей?







  

Диета для кормящих

Диета для кормящих

Прийти в форму после родов – мечта большинства молодых мам. Повышенный аппетит, привычка питаться с той же калорийностью рациона, что и во время беременности, отсутствие физической нагрузки – вот причины неудач в нормализации веса. Победить лишний жир и при этом не навредить малышу поможет специальная диета для кормящих. Она позволит очень быстро вернуться в свой вес, устранить тяжесть в теле и даже положительно повлияет на лактацию. Что же предусматривает собой такая диета?

Диета «3-2-1»

Джессика Альба с помощью системы питания «3-2-1» смогла прийти в форму за полтора месяц. У нее получилось сбросить 11 килограмм за столь короткий промежуток времени. Придумал данную диету тренер из Голливуда. Это диетическое питание предусматривает три нормальных приема пищи, два небольших перекуса и дополнительный литр жидкости к стандартному питьевому рациону.

Диета расписывается на три этапа. На каждом этапе предусмотрена своя калорийность рациона и свой уровень физической нагрузки. Поэтапные цифры следующие:
  
• Первый этап. В начале диеты необходимо придерживаться рациона со средней калорийностью. Общая энергетическая ценность рациона – 2000 ккал. В качестве физической нагрузки выбирается силовой тренинг по 25 минут в день. За это время даётся нагрузка на различные группы мышц. Выполнять следует отжимания, приседания, выпады, упражнения с гантелями;
  
• Второй этап. На следующем этапе калорийность рациона понижается до 1700 ккал. Параллельно ежедневно следует выделять время на полноценную тренировку длительностью в 40 минут. Она должна включать короткую кардиоразминку, силовой тренинг и упражнения для мышц-стабилизаторов;
  
• Третий этап. Калорийность несколько повышается и должна составлять 1800 ккал в сутки. Тренировки на третьем этапе предусматривают занятия по часу. За тренировку 30 минут уделяется кардиотренингу, 20 минут силовой нагрузке, а остальное время посвящается укреплению стабилизирующих позвоночник мышечных групп.

Выбор продуктов

Отказ от ряда продуктов не будет болезненным, но просто необходим для получения эффекта похудения. Из рациона важно исключить источники быстрых углеводов, то есть продукты, у которых гликемический индекс выше 50. Источники большого количества соли также исключаются. Алкоголь, безусловно, также не рекомендованный продукт для кормящей матери. Следует обратить внимание, что даже крахмалистые овощи на первом этапе похудения должны игнорироваться.

На втором этапе сброса веса необходимо уделить внимание белковой пище, овощам и цельнозерновым крупам.

Третий этап – самый щадящий. Рацион начинает расширяться фруктами, крахмалистыми овощами. Завтрак лучше готовить из белковых продуктов. Оптимальное блюдо – рыба на гриле с овощами. Отказ от жирных соусов позволит значительно снизить калорийность рациона. Перекусы и десерты должны состоять из кислых фруктов, ягод и кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.

Кормящим обычно хочется очень много пить, поэтому потреблению жидкости следует уделить особое внимание. Потреблять можно зеленый чай, некислые соки, воду. Не стоит путать жажду с аппетитом.

Меню для различных этапов диеты

На первом этапе меню-пример выглядит так:
  
Завтрак: творог с ягодами, чай, цельнозерновой хлебец .
Перекус: печёное яблоко, горсть орехов.
Обед: говядина на гриле с овощами, гречневая каша.
Перекус: йогурт с печёной грушей.
Ужин: рыба с овощами.

На втором этапе меню-пример выглядит так:
  
Завтрак: овсяная каша с ягодами, орехами, чай для лактации.
Перекус: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Обед: запечённая курица, пшеничная каша, овощное рагу.
Перекус: творожная запеканка.
Ужин: запеченный лосось, коричневый рис.

На третьем этапе меню-пример выглядит так:
  
Завтрак: омлет с овощами, чай с молоком, цельнозерновой хлебец.
Перекус: творожный пудинг с морковью и яблоком.
Обед: суп-пюре, индейка с овощами.
Перекус: ягодный мусс, сырники.
Ужин: говядина с овощным салатом, гречневая каша.




ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Диета для кормящих Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Диета для кормящихСтатьи по теме


Возврат к списку

наверх

0
OlgaS
Здесь еще описана вкусная диета для мам ) Когда я кормила консультант по грудному вскармливанию большинство из перечисленного запрещала. Было лето, а мне ничего нельзя. Никаких ягод и фруктов, огурцов, помидоров, сладостей, хлеба, жареного, печеного, приправ и т.д. В прямом смысле держали на несладком чае с молоком, гречке, варенной курице, зеленых яблоках и маленьком кусочке твердого сыра. И все для того, чтобы ребенка не посыпало и не было проблем с животиком. В итоге, за полтора месяца я похудела на 20 кг естественным образом.
0
Svetlk5
А я несмотря на диету кормящей мамы, когда ничего нельзя жаренного, копченного или аллергенного, не худела ни на грамм, пока кормила. При чем с обоими детьми.  У меня вес начинает снижаться только, после прекращения лактации. Вот сейчас как раз такой период, можно попробовать эту диету. Очень интересно.
0
luba60
Я спокойно отношусь к диетам для кормящих мам. Но если это не вредит здоровью малыша. Многие мамы после рождения ребенка, сильно набирают вес. Это в основном происходит от изменений гормонального статуса. Но при кормлении грудью ребенка, все же к диетам нужно относиться с осторожностью. Малыш должен в достаточном количестве получать и белки и все необходимые витамины и минеральные элементы. Обязательно кальций, фосфор, жиры, аминокислоты. Это должна понимать любая мамочка. Ради здоровья своего ребенка, женщина может немножко подождать и задуматься над своей фигурой и диетой после отнятия ребенка от груди. Там и гормональный фон отрегулируется и прийти в норму будет легче.
0
Оксана Новикова
Я за беременность набрала 20кг, за неделю после родов скинула 10кг и за первый месяц еще 10кг. Сейчас вешу 49кг, до сих пор кормлю. Не сижу ни на каких диетах, только первый месяц  кормления грудью по рекомендации детского врача ела только вареное мясо и гречку, потом поняла, что при таком питании и сойти с ума недолго, после родов и так тяжело, а тут еще и есть ничего нельзя. И стала питаться нормально, но без крайностей в виде чипсов и газировки, а так ем все, без исключений. Ребенка ни разу не высыпала. А потолстеть просто нереально, целый день бегая с малышом на руках. Мне все теперь говорят, что я худая, потому что кормлю грудью, а как только перестану, то сразу потолстею.
0
Snork
Я считаю, во-первых: кормящая мама должна заботиться в первую очередь о полноценном питании малыша и уже потом о своей фигуре; во-вторых: во время  лактации не стоит увлекаться диетами, т.к. ещё организм не пришел в норму  и последствия могут быть не предсказуемые. Из своего опыта: очень боялась поправиться, в результате за год кормления потеряла более 10 кг от первоначального веса, была на грани анорексии; сейчас кормлю второго - стараюсь питаться полноценно, но не злоупотребляю углеводами, упор делаю на физические нагрузки (хотя знаю, что для кормящей мамы это тоже не лучший вариант).
0
Snork
Цитата
Оксана Новикова пишет:
Я за беременность набрала 20кг, за неделю после родов скинула 10кг и за первый месяц еще 10кг. Сейчас вешу 49кг, до сих пор кормлю. Не сижу ни на каких диетах, только первый месяц кормления грудью по рекомендации детского врача ела только вареное мясо и гречку, потом поняла, что при таком питании и сойти с ума недолго, после родов и так тяжело, а тут еще и есть ничего нельзя. И стала питаться нормально, но без крайностей в виде чипсов и газировки, а так ем все, без исключений. Ребенка ни разу не высыпала. А потолстеть просто нереально, целый день бегая с малышом на руках. Мне все теперь говорят, что я худая, потому что кормлю грудью, а как только перестану, то сразу потолстею.
Оксана, многое зависит от предрасположенности. У меня с первым сыном тоже так было - год кормила и год худела, считала. что с ребенком на руках только дуры ленивые могут поправиться. После вторых родов пузико, бока и *опка  никак не желали уходить, несмотря на то, что я временами "завтракала" в 10 вечера в запарке.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте