1 2 3 4 5 6 7 8 9

последние новости

Выбираем соску
Выбираем соску
Как известно, соска - это искусственный заменитель...

Читать дальше

Уход за пупком новорожденного
Уход за пупком новорожденного
У вас в жизни произошли глобальные перемены? На св...

Читать дальше

Подготовка к грудному вскармливанию
Подготовка к грудному вскармливанию
Часто можно услышать от будущих молодых мамочек та...

Читать дальше

важно знать

Кормление грудью
Младенцы много времени проводят у маминой груди. Для них это не только источник ...

Успешное грудное вскармливание
Природа сама подсказывает молодой мамочке, как кормить грудью, от неё только тре...

Восстановление лактации
Бывают случаи, когда по каким-либо причинам грудное вскармливание может прервать...

Сколько у Вас детей?







  

Как расстаться с лишними килограммами после родов и не навредить здоровью

Как расстаться с лишними килограммами после родов и не навредить здоровью

По средним показателям, вес беременной женщины ежемесячно увеличивается примерно на килограмм. Но семь из десяти женщин набирают гораздо больше, некоторые умудряются за 9 месяцев поправиться на 15 - 20 кг. И тогда по возвращению из роддома им приходится срочно решать проблему, как похудеть после родов и вернуть себе прежнюю стройную фигуру. Особенно волнует этот вопрос кормящих мам, которые беспокоятся, чтобы молоко для ребенка оставалось питательным.

Откуда берется после родов лишний вес и почему его трудно сбросить

Физиологическими причинами увеличения веса тела при беременности являются рост массы плода и околоплодных вод. Кроме того, из-за изменения гормонального фона немного утолщается слой подкожного жира в области живота. Остальные килограммы – лишние, это результат относительно неактивного образа жизни и присущего почти всем беременным неуемного желания "съесть что-то вкусненькое". Набираются они легко, а вот расстаться с ними весьма тяжело.

Быстро сбросить вес после родов не всегда получается, поскольку:

  • физическая активность в послеродовой период остается относительно невысокой – грудной малыш требует почти круглосуточного внимания, и на спортивные упражнения почти не остается времени;
  • постоянные недосыпания часто сказываются на общем самочувствии, вызывая желание "заесть" усталость;
  • часто молодые мамы продолжают питаться так же, как и во время беременности - от привычки есть "за двоих" и не отказывать себе ни в чем вкусном избавиться нелегко;
  • иногда быстрому снижению веса после родов препятствует генетическая предрасположенность к полноте.

Как питаться после родов, чтобы похудеть

Любые жесткие диеты в первые месяцы после родов строго противопоказаны – нужно дать организму оправиться после тяжелого труда по вынашиванию ребенка. А если вы кормите ребенка грудью, садиться на экстремальную диету тем более недопустимо. И тем не менее, период грудного вскармливания вполне может стать начальным этапом на пути к стройной фигуре. Для этого нужно лишь немного изменить свой рацион.

Мнение, что жирность молока, которое вырабатывает организм матери, обеспечивается съеденной ею жирной пищей, совершенно необоснованно. Энергетическая ценность дневного рациона кормящей матери не должна превышать 1500-2000 ккал, причем на долю жиров должно приходиться не более четверти. Если хотите похудеть, удалите из своего меню или ограничьте до минимума:

  • сладости и сладкие напитки,
  • жирные сорта мяса,
  • фастфуд,
  • орехи и семечки,
  • бананы и виноград,
  • макароны, выпечку и другие мучные изделия.

И для вашей фигуры, и для здоровья ребенка будут полезны:

  • печень, нежирное мясо и рыба,
  • яйца (в небольшом количестве),
  • каши (кроме манной),
  • цельнозерновой хлеб,
  • молочные продукты с низкой жирностью,
  • овощные супы,
  • вареные и тушеные овощи,
  • свежие фрукты,
  • морсы, компоты, травяные чаи. Рекламируемые для похудения мочегонные и слабительные чаи вам не подходят. Они не избавляют от жировых накоплений, а только выводят из организма воду, что в период грудного вскармливания недопустимо.

Старайтесь подвергать продукты как можно меньшей термообработке, то есть варить их или тушить, желательно без добавления жира. Для этого целесообразно приобрести себе скороварку, такое устройство - просто находка для мамы с грудным ребенком. Пища в скороварке не пригорает, и следить за процессом ее приготовления не нужно.

Сбросить лишний вес хорошо помогает дробное питание, это скажет любой диетолог. Кормящая мама должна кушать 4-6 раз в день, небольшими порциями. Завтрак должен быть полноценным, а ужин не слишком поздним. Если вам трудно уснуть с полупустым желудком, перед сном можно выпить стакан простокваши или кефира.

Активное движение - условия успешного похудения

Важная часть программы похудения после родов – физическая активность. Однако следует учитывать, что расширившаяся во время беременности сухожильная перемычка между прямыми мышцами живота приходит в норму только через полтора-два месяца, и слишком большое напряжение этих мышц сразу после родов приведет к еще большему ее растяжению - диастазу.

Поэтому, даже если у вас есть время на занятия спортом в тренажерном зале или в домашних условиях, в первые несколько недель после выписки из роддома выполнять силовые упражнения для брюшного пресса не следует. Серьезные занятия на тренажерах рекомендуют начинать примерно через месяц после родов. Легкие упражнения – приседания, втягивание живота, наклоны – можно делать через полмесяца.

Зато с первых же дней вы можете заниматься видом тренировки, который и приятен, и полезен для здоровья, и способствует похудению. Это ходьба. Не старайтесь отправить своего ребенка "на прогулку" в коляске на балкон. Ежедневно совершайте хотя бы получасовые пешие променады в парк или по улице. Результат будет лучше, если вы будете выбирать маршруты, где часть пути нужно будет пройти в гору, и ваш малыш будет не в коляске, а в слинге.

Медленное похудение – долговременный результат

Часто от молодых мамочек можно услышать: "После родов прошел уже целый месяц, а я не могу похудеть". Не стоит расстраиваться - процесс снижения веса и не должен быть слишком стремительным, это диктуется в первую очередь заботой о здоровье. Последствиями экспресс-похудения часто бывают нарушения обмена веществ и сбои в работе нервной и сердечнососудистой систем матери, а ребенок, которого она кормит грудью, перестает получать с материнским молоком достаточное количество питательных веществ. К тому же при отмене жесткой диеты организм включает программу создания жировых запасов (а вдруг такая ситуация повторится?). И лишний вес неизбежно возвращается.

Намного более стойкий, "долгоиграющий" результат дает медленное похудение после родов. Оптимальной нормой считается потеря веса на 250-400 грамм в неделю – примерно такими темпами ваш вес набирался во время беременности. Преимущества этого режима неоспоримы: организм переносит его без стрессов и осложнений, а ваш малыш получает полноценное питание. И еще немаловажный с точки зрения эстетики факт – при медленном похудении  на теле не остается обвисшей кожи.

Худейте без вреда для здоровья, естественно и комфортно! Проявите настойчивость и терпение, и вы увидите, как ваша фигура неуклонно обретает былую стройность.



ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Мне нравится0

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Как расстаться с лишними килограммами после родов и не навредить здоровью Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам.

Как расстаться с лишними килограммами после родов и не навредить здоровьюСтатьи по теме


Возврат к списку

наверх

0
Алла Дзюба
Согласна, лучше худеть постепенно. Но я вроде и слежу за питанием, а вес стоит.  В интернете вычитала про капсулы Модельформ стройная мама. Состав натуральный, пишут, что без побочек. И главное пишут, что эффект есть. И даже капсулы эти помогают восстановиться после родов. Так что думаю купить
0
Aleksandra Kapaeva
Как по мне, то в первую очередь нужно контролировать свое питание. Мне моя тренер посоветовала уменьшить порции, но питаться чаще. Я себе для этого даже весы кухонные подобрала, заказала их на http://dneproves.ua/ по доступной цене. Теперь ем порцию не более 200 грамм. удобно, что они показывают точный вес, таким способом я без проблем могу поддерживать форму

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо авторизоваться на сайте